Ako sa dvíhať ťažšie závažia

Tie tvrdo pracovať v posilňovni a chcete vidieť výsledky . Či svalovej hmoty alebo sily , je vaším cieľom zvýšenie váhy postupne a pracovať na hlavné svaly . Vaše hlavné svaly sú vaše hrudník , chrbát , ramená , biceps , triceps , quadriceps , hamstringy a lýtka . Ak váš konečný opakovanie nie je boj , je čas k zvýšeniu hmotnosti , ktorý zdvíhanie . Veci , ktoré budete potrebovať
fitness s vzpieranie a aeróbne zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up vám telo asi 10 minút , a to buď na bežeckom páse alebo iné formy kardiovaskulárne cvičenie , so zameraním na ramená , chrbát a lichobežníky . ( Sú zapojené v takmer každom cvičení budete robiť . ) To vám pomôže vyhnúť sa zranenia .
2

Stretch každú svalovú skupinu celkom 20 až 30 minút , než začnete zdvíhanie .
< br > Sims 3

Znížte únavu svojich rúk tým , že nosia ochranné rukavice . V opačnom prípade môžete brániť množstvo váhy môžete zdvihnúť .
4

Začnite s ľahkými váhami , a to súbor asi 15 až 20 opakovaní na zahriatie svalov .
5

Stretch antagonistu svalov na svalové skupiny , ktoré začína s To vám pomôže zmluvu pracovné svalov . Antagonista svalu je naproti svalové skupiny ( ak pracujete biceps , mali by ste pretiahnuť svoje triceps ) .
6

Po každom set , zvýšenie hmotnosti o cca 5 libier nabudúce budete pracovať na ne .
7

Zapnite si typ zariadenia , ktoré chcete používať , ako sa vaše telo adaptuje na to , čo si bežne používať počas tréningu .
8

konzumovať proteín pred a po vašom cvičenie kŕmiť vaše svaly .
9

Plán brucha a kardiovaskulárne pracovať na svoje dni voľna z vzpieranie .