Buďte trpezliví , ak chcete , aby sa stal výkon zdvihák . To sa nestane cez noc . Veľa energie zdviháky trénovať niekoľko rokov pred tým , než sú pripravení súťažiť . Či už súťažiť , napájací výťah pre zábavu alebo pre lepšie zdravie , plán na dlhú trať .
2
Staňte moc zdvihák so zameraním na zdravú výživu . Vezmite si doplnky výživy , jesť zdravo a piť proteín trasie na iné bielkoviny . Dobrá výživa je zásadný pre budovanie svalov . Power zdvíhanie sa zameriava na rozvoj veľkosť každej jednotlivé svalové skupiny .
3
Naplánujte si pravidelný tréningový program pre rozvoj veľkosť a silu svalov potrebných pre výrobu elektrickej zdvíhanie . Niektoré elektrické zdviháky chodiť do posilňovne päťkrát až šesťkrát každý týždeň . Niektorí radšej dva dni školenia, ako päť dní voľna na odpočinok . Či už rutina dávate prednosť , konzistencia je kľúčom .
4
Zamerajte sa na budovanie sily v drepy , bench press a mŕtvy ťah , ak chcete , aby sa stal výkon zdvihák . Musíte stráviť veľkú časť svojho času na činky a činky tiež .
5
Skúste pridať 5 libier . hmotnosti do drepu hmotnosti zakaždým , keď si zacvičiť . Vybudovať postupne , takže nemusíte zraníte .
6
zohrievanie svojho tela s asi 10 minút kardio cvičenia ( napr. chôdza alebo jogging na bežiacom páse ) pred začatím vzpieranie zasadnutia . To pomôže znížiť riziko zranenia . Ak sa chcete stať moc zdvihák , tvrdo pracovať , ale nemajú stáť posadnutý natoľko , že ste nepreháňajte školenie a poškodiť vaše zdravie .