Rozvoj vonkajšej Pecs

Vonkajšie hrebene prsné svaly prebiehajú od spodnej časti ramena v oblúku pod bradavky a pripojiť na prsnej kosti . Vo svojej snahe o telesné symetria , kulturistov a fitness nadšencov sa snaží vyrezávať tento hrebeň do svalovej a príjemným tvarom . Väčšina hrudníka cvičenie , ako je bench press , pracovať celý hrudné svaly . Avšak , ak vaše vonkajšie hrebeň nespĺňa svoju kondíciu alebo estetické ciele , alebo zaostáva za svojho celkového rozvoja , môžete pridať hmotnosť a vyššie rozlíšenie pomocou špecifických cvičení zamerať sa na túto oblasť priamo . Veci , ktoré budete potrebovať
Cable Crossover stroje
Dip stojanu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Cable crossover
1

Pripevnite rukoväte štvorcových rukoväťou pre každý z káble na kábel crossover stroja . Každý z týchto káblov končí v remenici . Presuňte kladky hore na stojanoch , kým každá z nich je nad hlavu .
2

Nastavte hmotnosť na každej strane na požadované množstvo . Ak ste nikdy vykonané toto cvičenie , použite najnižšie nastavenie , ktoré chcete naučiť tento pohyb .
3

Uchopte kábel do ľavej ruky a ťahať ho do boku . Dojdite na pravej rukoväti a chytiť ju v pravej ruke . Chôdze k bodu priamo v strede stroja . Stabilizovať svoje telo tým , že krok vpred a potom položte dominantné nohu mierne pred vami a vašou nedominantní nohu mierne za sebou .
4

Lean mierne dopredu a zaistite si ruky v prednej časti si s rukami na úrovni pása . Nechajte hmotnosť kladiek pomaly vytiahnite ruky dozadu , kým sa vaše ruky dosiahnu úroveň ramien . Použiť len dostatočný odpor touto časťou pohybu , aby sa remenica od šklbanie ruky dozadu .
5

Zmluva svoje svaly hrudníka vytiahnuť ruky späť do východiskovej polohy . Opakujte od piatich do ôsmich celkových opakovanie .
6

odpočinok po dobu jednej minúty 90 sekúnd a kompletné štyri až sedem viac kompletov , pauzu medzi každou sadu . Ak sa to urobí správne , na konci každého setu sa budete cítiť krásny horieť vo vonkajšom hrebeň vaše prsné svaly . Pridať väčšiu váhu podľa potreby pre každú sadu .
Poklesy
7

Stojan na krok ponorné stojane a otočte okolo , aby ste čeliť od stojana . < br > Stránka 8

Grip každej z dvoch tyčí podpory , jeden v každej ruke . Zdvihnite si z krok tým , že rozširuje svoje ruky a zamykanie lakte . Ak to urobíte správne , mali by ste sa držať svoje telo sa vaše nohy pozastavená nad podlahou .
9

Znížte váš trup v kontrolovaným spôsobom ohnutím paže v lakťoch . Môžete si nechať svoje lakte svetlicu von trochu , ale držať ich za ramená mierne rybárčenie trup , ako vás zostúpi medzi rukami . Zastaviť znižovanie sám seba , keď uprostred hrudníka dosahuje na úroveň vašich rukách .
10

Zmluva svoje svaly hrudníka tlačiť sa späť do východiskovej polohy . Použite riadený , dokonca aj pohyb , ktorý nie je " odraziť " vás z dolnej časti pohybu .
11

Opakujte od piatich do ôsmich celkových opakovania . Buďte dobu jednej minúty 90 sekúnd a kompletné štyri až sedem viac kompletov , pauzu medzi každou sadu .