Ako sa k nám ostrý Hruď

vytesané hrudi je kombinácia rastu svalovej hmoty a zníženie celkového telesného tuku . Konkrétne cvičenia zamerané na rôzne oblasti hrudníka pomôcť rast vaše svaly hrudníka . Niektoré vyžadujú posilňovňu , zatiaľ čo iní sú veci , ktoré môžete urobiť vo svojom vlastnom dome . Spoločne sú súbor cvičení , ktoré môžete urobiť po celý deň , ako znížiť celkové tuk a dosiahnuť svoj cieľ ostrý . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
bench press stroj svahu lis
Pokles lis
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zvýšte svoju definíciu na hrudi redukciou tukových zásob okolo hrudníka . Zníženie týchto tukových zásob vyžaduje celkový plán na chudnutie . Zahŕňať pravidelné kardiovaskulárne cvičenie do svojho denného cvičenia plánu . To môže zahŕňať 20 minút na rotopede , bežeckom páse alebo svižnej jazde okolo vášho miestneho okolia , bežecká dráha alebo do parku . Znížiť množstvo potravín vo vašej strave , ktoré sú s vysokým obsahom tuku a nahradiť ich energeticky posilnenie ovocia a zeleniny pre väčšie zníženie hmotnosti .
2

začať silový tréning režim pre rast svalovej hmoty v cieľových oblastiach . Bench press je klasický hrudníka - stavebné cvičenia , a zároveň to tiež ťaží vaše ramená a paže , jeho primárne zameranie je na vaše svaly hrudníka . Sklon lis je zmena bench press , kde sa vaše chrbát zdvihnutý a bench press pohybu posunie tyč nad hlavou na svahu . Pokles lis sa vykonáva zníži vaše chrbát a pohyb posunie latku smerom dolu k pásu . Hmotnosť stavebný program vyžaduje zahrnutie všetkých troch cvičení niekoľkokrát týždenne . Určite maximálny príspevok svoju váhu a používať váhu trochu viac ako polovica z tejto sumy , vykonávanie osem až 12 opakovaní v každej sade a jednu tri sady na cvičenie .
3

Zahrnúť činka zacvičiť doma alebo v telocvični . Položte ruku na stoličku alebo lavicu cvičenia . Držte váhu v ruke a predkloniť . Zdvihnite von z vášho tela , aby vaše paže rovno a vytiahnite hmotnosti smerom nahor , kým je to ešte s ramenom . Navyše môžete ležať na chrbte , a to buď na podlahe alebo na cvičenie lavičke . Chyť činka s každou rukou a výťahom , s vami ruky rovno , až kým nie sú spolu , po celom tele . Upraviť hmotnosť činky v prípade potreby zvýšiť alebo znížiť odpor , ako vaše telo je pohodlné .
4

Pridať push - up do svojho denného cvičebného plánu . Dávajte si formulár a udržať chrbát rovno , zatiaľ čo robí push - up pre maximálnu odolnosť a mäsovej prospech svalovej hmoty . Je-li klasické push - up je pre vaše fyzické zdatnosti príliš jednoduché , položte si nohy na stoličku pre šikmé push - up , ktorý poskytuje oveľa vyššiu odolnosť . Ak push - up je príliš veľa pre vašu fitness úroveň , dať ruky na stene a robiť svoju kľučky proti nemu za oveľa nižší odpor .