Ako sa k nám silnej Pecs

Prsné svaly , ktoré sa nachádzajú v hrudi , je veľká časť toho , ako subjekt vykonáva fyzicky , a ako je vidieť , esteticky . Akejkoľvek namáhavej činnosti , ktoré sa opiera o hornej časti tela , a to ako rekreačné a funkčné , zahŕňa hrudník nejakým spôsobom . Esteticky vzaté , neexistuje lepší spôsob , ako vyplniť košeľu alebo aby vaše telo bolo dosiahnuté , že " V " efekt , než sa silnou hruď . V tomto článku sa dozviete , tri cviky , ktoré vám môžu poskytnúť silný hrudník , ktorý chcete . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky zvýšenie váhy
Cvičenie lavice
činku
závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Metóda
1

tri sady ôsmich opakovaniach bench press tri dni v týždni . Bench press je synonymom pre silu na hrudi . To je najlepšie cvičenie urobiť pre celé sily hrudníka , ale tiež posilňuje vaše paže , ramená a chrbát . Je to jeden z najzákladnejších cvičení , ale tiež jeden z najviac efektívne .
2

push up sú populárne , pretože môže byť vykonané každý deň , bez rizika prepracovanie . Ak chcete začať , koľko legitímne push up môžete urobiť pri zachovaní dobrej forme . To je , koľko by ste sa mali snažiť robiť každý deň , až sa dostanete dosť silný , aby sa viac . Budete mať možnosť spoznať , kedy je čas urobiť viac, keď zisťujú , že je ľahšie a jednoduchšie urobiť rovnakú čiastku . Ak pridáte viac , pridajte len toľko , že je opäť náročné .
3

Činka flyes sú skvelý spôsob , ako pracovať z vnútornej prsné svaly , a vytvoriť definovaný riadok nadol stredu váš hrudník . Do 3 sady , po 8 opakovaní , 3 krát týždenne . Môžete to urobiť cvičenie v rovnaký deň ako bench - press , vytvoriť rutinu na hrudi .
Bench Press
4

Než začnete , uistite sa , že máte spotter , ktoré vám pomôžu v prípade , že budete potrebovať pomoc pri výťahu . Bench press môže byť nebezpečné , a to je dôležité , aby sa ubezpečil , máte niekto udržať v bezpečí .
5

Akonáhle je váš pomocník je v polohe . Ľahol si na lavicu a pohybovať hore , kým sa pozeral priamo do baru . Natiahni sa a nájsť priestor baru , ktorý je s textúrou , je návrh na , kde by ste mali umiestniť svoje ruky . Zoraďte svoje prstenník na každej strane s hladkým krúžkom , ktorý prechádza každú textúrou segmente . Pokiaľ tento grip cíti nepríjemne široký alebo úzky , môže byť mierne upravené .
6

Zdvihnite panel mimo kolíky a presuňte ho nad rovno nad hrudníka , by mala byť vaše paže rozšírená v perfektnom 90 stupňov uhol z vášho tela .
7

Pri výdychu , znížiť latku , kým sa ľahko dotkne hrudníka . Nedovoľte , aby bar odraziť na vašej hrudi . Potom sa vráťte do svojej pôvodnej východiskovej miesto .
Push up
8

Ak chcete začať , ležal na hrudi dole na zem s dlaňami svojich rúk vysadených ďalšie k podpazuší , mierne nad bradavkou . Zapnite si nohy hore , kým vaše prsty sú v jednej rovine proti podlahe .
9

Udržujte vaše telo úplne strnulé , zatiaľ čo tlačí svoje telo od podlahy . Na tomto mieste len vaše ruky a prsty na nohách by mali byť dotýkať zeme . Pozrite sa priamo pred seba , nepozeraj sa dole na podlahu .
10

Pomaly znížiť vaše telo , kým váš hrudník sa dotýka zeme . Potom sa pomaly zdvihnite ju nahor . Je dôležité , aby si udržať svoje telo byt , inak nebudete účinne zacielenia hrudník . Chcete , aby vaše telo cítiť ako tuhý ako drevenej doske .
Činka flyes
11

Chyť dve činky a ľahnite na cvičenie lavičke . Zdvihnite činky nad hrudníka , ohýbanie lakte mierne .
12

a zároveň zachovať vaše ruky takmer rozšírená , znížiť činky , kým nie sú v úrovni hrudníka . Pohyb by mal vyzerať polkruhu cez vaše telo .
13

Pauza, potom zdvihnite činky späť do svojej východiskovej polohy , udržiavať rovnakú príponu . Oba návrhy by malo byť vykonané pomaly , a mala by trvať asi 3 sekundy .