Ako vycvičiť PECS

s dobre vycvičené prsné svaly - tiež známy ako pectoralis hlavné svaly - spoluvytvára vzhľad plastikou pŕs , a to najmä u mužov . Tento sval dostane medzi hrudnou kosťou a predné rameno . Čokoľvek, čo ohýba ruku dovnútra horizontálne na ramene bude pracovať Pec svaly , myslíte , že tlačí cvičenie . Ak si predstaviť , stláčanie obrie loptu spolu pred vami medzi rukami , že cvičenie bude pracovať na prsné svaly rovnako . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
Barbell
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

sadu 8 do 15 push - up . Push - up trénovať triceps a prednej časti vášho ramenného svalu , taky , ale oni sa zameriavajú predovšetkým na svoje prsné svaly . Uistite sa , že udržať pohyb pomalý a kontrolovaný . Potom odpočinok 90 sekúnd ( alebo robiť kardio interval alebo vykonávať inú časť tela počas prestávky ) .
2

sadu 8 do 15 hrudných lisoch buď s činkou alebo činky . Opäť platí , že udržať pohyb pomalý a kontrolovaný . Použite dosť váhy , ktoré dokončení poslednej opakovaní s dobrou formou je vážny problém . Buďte opäť 90 sekúnd .
3

Zvážte pridanie iného súboru 8 do 15 hrudných lisoch pomocou lisu na hrudi . Tento krok je voliteľný , ak je vaše triceps a ramenné svaly sú príliš unavení udržiavať správnu formu , alebo ak nemáte prístup do posilňovne zariadení , môžete prejsť k ďalšiemu cvičeniu . Odpočinok na ďalších 90 sekúnd po použití lisu na hrudi .
4

Dokončite z vášho pec cvičenia tým , že robí sadu 8 až 15 na hrudi letí . Toto cvičenie izoluje vaše prsné svaly . Môžete to urobiť muchy buď na stroji alebo ktorým lícom nahor na posilňovaciu lavicu . V každom prípade sa uistite , že vaše kolená nikdy viac než palec ďalej dozadu ( alebo nadol ) , ako vaše ramená . Ak máte problémy s ramenným stabilitou , nenechajte lakte idú ešte ďalej, než vaše ramená .