Ako Čerpadlo Pecs

Prsné svaly , tiež odvolával sa na ako prsné svaly , sú hlavné sval vo vašom hrudníka regióne . Zistíte Tieto svaly jeden z ťažších skupín izolovať , keď zdvihnete predmety každodennej potreby , môžete predovšetkým využiť svoje ruky a chrbtové svaly . Avšak , niekoľko rôznych cvičení môže pomôcť napumpovať svoje prsné svaly a zvýšiť svoju silu na hrudi . Veci , ktoré budete potrebovať
činka váhy
cvičenie lavičke
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si chrbtom na cvičebný lavice a činky v každej ruke . Držte každú činku na hrudník , a zatlačte je až k stropu . Uchopte činky vo vzduchu na chvíľu , a potom znížiť späť na svojej hrudi . To predstavuje jedno opakovanie . Vykonajte dve sady po 10 opakovaniach . Zvýšenie váhy a počet sád v priebehu času , ako ste silnejší .
2

Pobyt na lavičke , ale vymeniť existujúce činky pre ľahšiu váhu . Držte dve závažia do vzduchu nad hrudník , potom natiahnuť každú pažu dole na vašej strane , ako by sa snažil lietať . Vytiahnite ruky späť do východiskovej polohy . To predstavuje jedno opakovanie . Vykonajte dve sady po 10 opakovaniach .
3

Nastavte lavičku k poklesu , takže jeden koniec nižšie ako ostatné . Lož s hlavou na spodnej časti svahu . Udržujte činky na vašej úrovni hrudníka , zatlačte je až , drží je nad hrudníka , a znížiť späť dole . To funguje inú oblasť vašich prsné svaly , ako plochý bench press . Vykonajte dve sady po 10 opakovaniach .
4

Ľahnite si na zem , hrudník dole a položte ruky na vašej úrovni hrudníka na každej strane tela . Zatlačte vaše telo celú cestu až do vykonania push - up . Vydržte chvíľku , než aby si sa pohybovať pomaly . To je jedno opakovanie . Vykonajte dve sady toľko opakovaní , ako môžete spravovať .