hrudi Flye cvičenie sa zameriava na PEC svaly . Môžete to urobiť Flye na stroj na cvičenie s činkami , alebo káble odporu . Stroje sú ľahko použiteľné , pretože majú konkrétne pokyny , ale môžete ešte chcieť opýtať , fitness profesionálne , ktoré vám ukáže , ako sa im prispôsobiť . Činky sú tiež dobré pre pec tónovanie s Flye cvičenia . Ľahnite si na lavičku a dať si nohy na podlahu . Prineste si ruky s jednoručkami v každej ruke , dlane smerujú dovnútra Bend lakte trochu zmäkčiť lakťových kĺbov . Nadýchnite sa a znížiť svoje ruky do strán , aby vaše ruky v súlade s vašou hrudi . Prestaňte , keď sú ruky rovnobežné s podlahou . Výdych a aby vaše ruky späť dohromady a zároveň zachovať vaše ruky rovno .
Môžete tiež upraviť svoj cvičebný lavicu nahor alebo nadol k tomu pokles a sklon flyes . Vy Flye rovnakým spôsobom , len s tým rozdielom , že uhol lavice a teda hornú časť tela . To sa zmení dôraz na časti prsné svaly cielených počas flyes .
Vyberte si váhu pre daný stroj alebo činky , ktoré sa únava vaše prsné svaly na vašom poslednom opakovaní, ale nie skôr .
Odporu káble sú dobré nástroje , rovnako , ale lepšie pracovať na zvýšenie svalovej vytrvalosti , než tónovanie .
Truhlica lisy
lisy na hrudi pracovať vaše prsné svaly a tricepsy . K dispozícii sú stroje robiť hrudníka lisy , rovnako ako flyes . Tieto stroje budú zreteľne označené a majú pokyny , aj keď to by bolo múdre sa opýtať odborníka o pomoc , aby sa ubezpečil , že ste správne nastavili počítač . Každý stroj je iný , tak to stojí za to hľadajú radu .
Môžete si tiež urobiť hrudníka lisy na lavici s činkami , ako sú flyes . Ľahnite si na chrbát v rovnakej pozícii ako flyes , s dlaňami k sebe . Premeňte svoje dlane na tvár dopredu . Ohnite lakte a znížiť vaše ruky , kým vaše ruky sú vedľa ramená . Udržujte svoje dlane smerom dopredu . Nadýchnite sa , ako si znížiť svoje paže a výdych pri stlačení ruke znova . Priveďte svoje ruky späť do východiskovej polohy .
Rovnako ako u flyes , môžete upraviť svoj cvičebný lavicu robiť úpadku a sklon lisy .
Vyberte si váhu stroja alebo činky , ktoré vyčerpáš vaše prsné svaly na vašom poslednom opakovaní, ale nie skôr .
push - up
push - up sú vynikajúce cvičenie na tón vaše prsné svaly . Začnite tým , že drží sa zo zeme na rukách a nohách . Chrbát byt a v priamej línii od ramien k bokom . Položte si ruky pod ramená . Vaše nohy by mali byť hip - šírka oddelený . Ohnite lakte do strán a znížiť sami palca nad podlahou . Nadýchnite sa , ako to urobiť . Výdych a zatlačte späť do východiskovej polohy . Nedovoľte , aby vaše boky zvyšovať alebo dolnej časti chrbta do oblúka . Vaše telo by malo zostať v obytnom polohe po celú dobu cvičenia . Ak je to príliš ťažké robiť , choďte do toho a klesne na kolená . Budete potrebovať , aby sa vaše chrbát byt a postupujte podľa rovnakých krokov .