Ako na tvar spodnej časti Pécs

Silový tréning je skvelý spôsob , ako budovať silu , kondíciu a rozvíjať a formovať svaly . Veľa cvičenia , ktoré sa zameriavajú na konkrétne svaly sú dobre známe , ale ak niekto chce sústrediť na určitú časť svalu , veci sa zamlženější . Napríklad , bench press je pravdepodobne najviac obyčajný prsné cvičenia . Ak chcete rozvíjať a formovať dno svojich prsné svaly , budete musieť začleniť niektoré ďalšie pohyby do svojej rutiny . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Vzpieranie zariadenia
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Pridať vysokej káblové prechody do vášho tréningu . Použite double - stack a káblové zariadení v telocvični . Pripevnite rukoväte na hornej časti každej strane zásobníka , uchopte rukoväť s každým rúk a umiestniť sa v stredu dvoma zásobníkmi . Ohnúť ľahko v páse a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Strhnúť na rukoväti tak , že ste úplne cez je . Premýšľajte o tom, objímanie sud získať správny rozsah pohybu .
2

tradičné bench press s širšou rukoväťou . To kladie dôraz na spodnej prsné svaly . Umiestnite vašu priľnavosť asi 6 cm širšie , ako je šírka vašich ramien .
3

Take široký úchop , ktorý používate na bench press cvičenie vyššie a aplikovať ju na pokles bench press . Pokles bench press sa vykonáva na lavičke , ktorý umožňuje vaše hlava klesne pod nohy .
4

Vykonajte poklesy a zároveň zachovať vaše lakte dovnútra To sa zameriava na cvičenie na spodnej časti prsné svaly . Povolenie lakte na " flare out " Počas tohto cvičenia bude namiesto toho pracovať na vnútorné prsné svaly .
5

Začnite s hmotnosťou , ktorá vám umožní dokončiť tri sady po 10 opakovaniach s vynaložením primeraného úsilia . Ako sa dostanete silnejšie v priebehu niekoľkých týždňov , pridať väčšiu váhu a robiť viac sád s menším počtom opakovaní . Dobrý cieľom je urobiť štyri alebo päť sád šesť až osem opakovaní s váhou 20 percent ťažšie , ako ste začali .