Existujú tri varianty tohto výpade vpred , vzad a do strán . Všetky tri varianty sú vykonávané drží činky v každej ruke a začína z pozície stojaci s nohami šírku ramien od seba .
Predné výpadu , kroku jednu nohu dopredu a ohnite v kolene . Pokračujte dole do stehna vášho forwardovej časti je rovnobežná so zemou .
Spätný výpad sa vykonáva naproti jeho prednej náprotivok . Rozšíriť jednu nohu dozadu , stále znižuje stehno prednej nohy , kým je rovnobežná so zemou .
Pre bočné výpad , rozšíriť jednu nohu do strany o niekoľko metrov a koleno . Spustite sa dole , bez toho aby vám vaše stehná idú rovnobežne so zemou .
U všetkých troch variantov , nikdy nechať koleno ísť cez vaše prsty alebo nakloniť dopredu príliš . Snažte sa , aby sa úplne vzpriamenej polohe .
Činka Power Čistí
Power čistia , sú často spojené s činky , ale môže byť vykonané s činkami . Začnite tým , že drží činky v každej ruke a stojí vzpriamene . Pokrčte kolená a znížiť sa späť , ako keby ste hrali na drep . Pokračujte dole , kým sa váha sa dotýka podlahy . Explode späť , jazda s bokmi a vedenie váhy s rukami . Akonáhle činky sú na úrovni hrudníka , klesnúť boky pod váh a stáť rovno .
Činka drepy
činka drepy sú cvičenia , ktoré je ľahké urobiť a vykonať zmeny . Squat začína rovnako ako výpad . Držte činky v každej ruke a znížiť sa dole , kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . Krátko pozastaviť a potom stlačte tlačidlo späť hore .
Jedna varianta je to zvyšovanie váhy nad hlavou . Táto varianta je vyrovnávanie ťažšie a spôsobuje vaše telo jadro pracovať tvrdšie . Ďalším variantom je prevedenie skoku squat , kde sa explozívne skočiť po znížení do drepu polohy .
Činka z Mŕtveho Výťahy
Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami a drží dva hlúpe zvony v prednej časti vášho tela . Nakláňať dopredu v bokoch a pokrčte kolená k zníženiu váhy , kým sa dotýkať podlahy . Uistite sa , že nemáte nakloniť dopredu a udržať si telesnú váhu na päty . Stlačte cez päty a vráťte sa do stoja .