| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Činka nôh Aktivity

    Činky nie sú tak objemné ich činka náprotivky , ale majú svoje výhody , napríklad je bezpečnejšie a schopné posilniť svalovej nerovnováhy . Všestrannosť činiek môže byť videný v počte nôh cvičenia . Tieto cvičenia môžu byť zmenené v závislosti na vašej fyzickej kondície a môžete trénovať svaly ako sily a výbušnosti . Činka výpady

    Existujú tri varianty tohto výpade vpred , vzad a do strán . Všetky tri varianty sú vykonávané drží činky v každej ruke a začína z pozície stojaci s nohami šírku ramien od seba .

    Predné výpadu , kroku jednu nohu dopredu a ohnite v kolene . Pokračujte dole do stehna vášho forwardovej časti je rovnobežná so zemou .

    Spätný výpad sa vykonáva naproti jeho prednej náprotivok . Rozšíriť jednu nohu dozadu , stále znižuje stehno prednej nohy , kým je rovnobežná so zemou .

    Pre bočné výpad , rozšíriť jednu nohu do strany o niekoľko metrov a koleno . Spustite sa dole , bez toho aby vám vaše stehná idú rovnobežne so zemou .

    U všetkých troch variantov , nikdy nechať koleno ísť cez vaše prsty alebo nakloniť dopredu príliš . Snažte sa , aby sa úplne vzpriamenej polohe .
    Činka Power Čistí

    Power čistia , sú často spojené s činky , ale môže byť vykonané s činkami . Začnite tým , že drží činky v každej ruke a stojí vzpriamene . Pokrčte kolená a znížiť sa späť , ako keby ste hrali na drep . Pokračujte dole , kým sa váha sa dotýka podlahy . Explode späť , jazda s bokmi a vedenie váhy s rukami . Akonáhle činky sú na úrovni hrudníka , klesnúť boky pod váh a stáť rovno .
    Činka drepy

    činka drepy sú cvičenia , ktoré je ľahké urobiť a vykonať zmeny . Squat začína rovnako ako výpad . Držte činky v každej ruke a znížiť sa dole , kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . Krátko pozastaviť a potom stlačte tlačidlo späť hore .

    Jedna varianta je to zvyšovanie váhy nad hlavou . Táto varianta je vyrovnávanie ťažšie a spôsobuje vaše telo jadro pracovať tvrdšie . Ďalším variantom je prevedenie skoku squat , kde sa explozívne skočiť po znížení do drepu polohy .
    Činka z Mŕtveho Výťahy

    Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami a drží dva hlúpe zvony v prednej časti vášho tela . Nakláňať dopredu v bokoch a pokrčte kolená k zníženiu váhy , kým sa dotýkať podlahy . Uistite sa , že nemáte nakloniť dopredu a udržať si telesnú váhu na päty . Stlačte cez päty a vráťte sa do stoja .