Ako to urobiť Poklesy s hmotnosťou

Poklesy sú zlúčeniny odporu cvičenie zamerané na triceps a hrudnej ( hrudník ) svaly . Pokiaľ sám telesnej hmotnosti odpor nie je vhodný pre vaše účely školenia, je možné pridať váhu s jednoručkami alebo vážený dip pás pre zvýšenie odolnosti . Ak môžete vykonávať 15 až 20 poklesov so zvukovou technikou , ste pripravení pridať váhu . Vždy používajte správnu techniku ​​a prácu v rámci svojich vlastných schopností . Veci , ktoré budete potrebovať
DIP bare
Dip pás
Činka alebo diskové závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pripojte dip pás pevne okolo pása . Závit DIP pásu reťazca prostredníctvom disku hmotnosti príslušnej hmotnosti a pripevniť k opasku . Prípadne umiestnite činka požadovanej hmotnosti medzi členky a priľnavosť tesne
2

montáž dip bar s šikmou rukoväťou - . Takže bar je diagonálna pod vašou dlane . Niektoré dip tyče sa líšia v šírke - širšie váš rukoväť , väčší dôraz je kladený na hrudi , úzky úchop zameriava svoje triceps . Mierne širší než na šírku ramien je ideálna .
3

Pokrčte kolená , takže sa naklonil mierne . Čím viac budete pokrčte kolená , tým viac budete nakláňať dopredu , aby vyvážil , ktoré vyžadujú väčšie využitie prsných svalov .
4

Flex v lakti a znížiť vaše telo pomaly , kým neucítite úsek cez váš hrudník a ramená
5

vydýchnite a zatlačte do východiskovej polohy ; . udržať chrbát rovno po celú dobu
6

Vykonajte tri až štyri sady ôsmich do 10 rokov . opakovanie pre hypertrofiu ( zvýšenej svalovej hmoty ) .