Ľahnite si na brucho na nohy Curl Bench . Ak telocvičňa ponúka šikmé nohy Curl Bench , použite ju . Môžete tiež simulovať svahu tým , vyhrnúť uterák a umiestniť ju do panvice k tomu krúti nohy .
2
Umiestnite zadné členkov proti vankúšiky a zladiť vaše kolená s rotujúcou kamerou na curl stroji nohy . Ak tomu tak nie je riadok hore nastavte páčky na stroji , kým sa to .
3
Grip riadidlá umiestnené pod šikmej lavici . Dýchajte zhlboka a zadržte dych .
4
Začnite zvlnenie nohy zdvihnete stehná mierne na lavičke pomocou len vaše zadok a rozšírenie na vaše boky . To núti vaše panvová kosť proti lavici , zníženie napätia na vaše podkolennej šľacha svaly . Pomaly krútiť nohy hore uistite sa , aby sa vaše boky proti lavicu .
5
Squeeze zadok spolu , ako vaše nohy stočiť do klbka . Výdych ako na dosah mieste najväčšieho odporu . Pomaly znížiť váhu späť dole .
6
Opakujte počet zakopávanie potrebných podľa cvičením .