ležiaceho Big Toe predstavujú ( supta Padangusthasana ) , leží na chrbte na podlahe , nohy silne rozšírená . Prineste jednu nohu do hrudníka a pochopiť vaše palec s ukazovákom a prostredníkom a palcom . Pomaly rozšíriť nohu kolmo . Akonáhle sa noha je plne vysunuté , stlačte cez obe päty a zdvihnite cez bruško palca na kolmé nohe . Držte a opakujte na druhej strane . Táto póza roztiahne nohy , boky , stehná , hamstringy , triesla a lýtka , . To tiež posilňuje kolená
klipart Jóga pre členky
Vykonajte Strom predstavujú ( Vrksasana ) , stojaci vzpriamene , presúva svoju váhu na jednu nohu . Nakreslite si opačnú nohu a položte chodidlá proti stehná na stojnú nohu . Stlačte chodidlá a stehná spolu , prsty smerujú nadol , panvicu so stredom nad stáleho nohy . Zdvihnite ruky nad hlavu a rovnováhu . Držte a opakujte na druhej strane . Táto póza posilňuje stehná , lýtka a členky . To tiež tiahne na triesla a vnútornej strany stehien . Strom predstavovať môže pomôcť uľahčiť ischias a znížiť ploché nohy .
Jóga pre teľatá
Začnite Warrior kladiem ( virabhadrasana I) z postavenia vpred zložiť . Pokrčte kolená a jednu nohu krok späť smerom k vonkajšiemu okraju svojho rohože , s loptou na nohách na podlahe . Krok späť dostatočne ďaleko , aby vaše koleno tvoria pravý uhol . Zovrieť rozšírené stehná a zatlačte ho až k stropu . Stretch pätu smerom k podlahe , drží ohnuté koleno do pravého uhla . Stretch hore cez hornej časti tela , dosahujúci ruky a temeno hlavy smerom k stropu . Držte a opakujte na druhej strane . Táto póza posilňuje a preťahuje lýtka , stehná a triesla .
ClipArt Jóga pre stehná
dobré cvičenie pre stehien je bojovník II predstavujú ( virabhadrasana II . ) Zatiaľ čo štát , umiestnite svoje nohy 3 1 /2 do 4 stôp od seba . Zdvihnite paralelných ramien na podlahu a tretch je aktívne do strán . Otočte pravú nohu mierne smerom od stredovej osi tela a ľavou nohou smerom doľava o 90 stupňov . Zarovnajte ľavú pätu s pravým päte . Zaťať stehná a zarovnajte pomocou ľavé stehno nad ľavým členkom , takže holeň je kolmá k podlahe . Ak je to možné , priviesť na ľavom stehne rovnobežne s podlahou . Hold , a opakujte na druhej strane . Táto póza posilňuje a preťahuje stehná , lýtka , členky a triesla .
ClipArt Jóga pre boky
Pre jednonohý kráľa holub predstavujú ( Eka Pada Rajakapotasana ) , začína na všetkých štyroch , kolená priamo pod boky a ruky mierne dopredu vašich ramien . Prineste pravé koleno dopredu na zadnej strane pravého zápästia , mimo pravú holeň by malo spočívať na podlahe . Presuňte ľavú nohu späť , rovnanie na koleno a ich uvádzanie na prednej strane stehna na podlahu . Znížte mimo pravej zadok k podlahe , a umiestnite správne pätu len v prednej časti ľavého boku . Ľavá noha by mala byť rozšírená priamo z boku . Umiestnenie prsty na zem , zdvihnite trup smerom od stehna . Stlačte vaša kostrč dole a dopredu a zdvihnite cez temeno hlavy . Hold , a opakujte na druhej strane . Táto póza ťahá stehná , triesla , boky a psoas sval v chrbte .