vreckové váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vyberte dve ručné činky , ktoré sú náročné , bez toho by bol príliš ťažký . Budete držať tieto váhy podľa vašich strán , ako si plniť svoje nohy výpady .
2
stojan a presuňte pravú nohu dopredu , bez vystúpiť príliš ďaleko . Váš krokom by malo byť pohodlné a umožňujú udržať rovnováhu . Mali by ste byť schopní cítiť úsek vo vašich zadok a ochromiť svaly .
3
Znížte svoje telo v ohybe nohy . Vaša pravá noha by mala vytvoriť 90 - stupňový uhol v kolene . Váš ľavé koleno by malo siahnuť dole smerom k podlahe , až sa takmer dotkne . Nezabudnite natiahnuť len tak ďaleko , ako môžete , bez nepríjemné a cítil neistý .
4
Udržať pozíciu tým , že drží vaše chrbát rovno . Váš pravé koleno by malo byť priamo nad vašej nohy bez pohybu príliš ďaleko dopredu . Udržujte svoje nohy úplne na zem , sa spoliehať na oboch nohách pre rovnováhu .
5
Zdvihnite svoje telo späť , bez toho aby sa postavil úplne.
6
Opakujte tieto kroky pre zníženie a zvýšenie svoje telo vytvoriť sadu 10 alebo 15 , v závislosti na vašich schopnostiach .
7
Prepnúť na ľavej nohe po prvom sete na pravej nohe . Kompletnú sadu pomocou ľavú nohu a potom prepnúť znova . Opakujte po dobu dvoch alebo troch sád na každú nohu .