Strečing pred a po vzpieranie zlepšuje prietok krvi , aby sa zabránilo svalovej stuhnutosti a tesnosť , ktorá môže často nastať po tréningu . Masáž pomáha stimulovať produkciu hormónov , známych ako endorfíny , ktoré znižujú bolesť v postihnutej oblasti . Post - cvičenie Masáž zlepšuje prietok krvi v postihnutej oblasti , ktorá zabraňuje opuchu a urýchľuje hojenie . Môžete vykonať self - masáž rúk alebo navštíviť športová masáž terapeut po náročnom vzpieranie zasadnutí .
Lieky
Anti - poburujúce drogy k dispozícii cez - the - čítač , ako je ibuprofén , môže prispieť k zmierneniu zápalu a zníženie bolesti pri boľavé svaly . Prebytok použitie protizápalových liečiv môže spôsobiť poškodenie pečene , však. Nepoužívajte lieky dlhodobo na zmiernenie bolesti svalov - tiež zahŕňať ďalšie prostriedky na zvýšenie svalovej zotavenie . Pred použitím Over - The - čítač lieky pre radu na použitie , aby sa zabránilo negatívne vedľajšie účinky sa poraďte s lekárom .
Za studena a tepla Terapia
studenej a liečba tepla sú účinné pri liečbe bolesti svalov po namáhavom vzpieranie . Pre terapiu chladom , mohol sa obrátiť na postihnutú oblasť vrecko na ľad , ľadový obklad alebo vrece mrazeného hrášku a kukurice . Môžete dokonca si studenú kúpeľ . Použiť niečo studeného na boľavé svalu , ale neplatí ľad priamo , aby nedošlo k poškodeniu kože . Použite uterák medzi kožu a studenej položky . Pomocou studenej terapia dobu 10 až 20 minút , ako to žiaduce . Po použití chladom za niekoľko dní , tepelná úprava pomáha upokojiť sval . Môžete použiť horúcou fľašu s vodou , vykurovanie pad alebo horúcu vodu na postihnuté oblasti .
Light Aeróbne cvičenie
Účasť na ľahké aeróbne cvičenie môže pomôcť urýchliť obnovu , zlepšuje prietok krvi k boľavé svaly . Zapojiť sa do kardiovaskulárnych aktivít , ako je behanie , plávanie a chôdzu . Zapojiť sa z 10 až 15 minút ľahké aeróbne cvičenie po usilovnom vzpieranie cvičenie .
Odpočívajúci
Odpočinok po namáhavom vzpieranie cvičenie je veľmi dôležité , pretože umožňuje svaly opraviť , liečiť a rast . Tie by mali umožniť aspoň 48 hodín po vzpieranie Než začnete pracovať s rovnakou svalovú skupinu znova . Ak stále dochádza k bolesti svalov po vyskúšaní kombinácia opravné prostriedky , navštívte svojho lekára , pretože môže byť základný problém .