plán
úsilie
Knowledge
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
dvíhať ťažké ( ťažšie ) - zdvíhanie ťažkých bremien ( alebo ťažšie váhy než je obvyklé ) , je skvelý spôsob , ako šokovať svoje svaly, čo pomáha k navodeniu rastu svalovej hmoty , a výbuch veľké množstvo kalórií v rovnakom čase . Zdvíhanie ťažká váha 6-8 krát spáli viac kalórií a spôsobuje väčší rast svalov , ako zdvíhanie ľahšiu váhu 8-12 krát . Postupne zvyšovať množstvo váhy môžete zdvihnúť , ako vaše svaly silnejšie
2
Vezmite Kratšie odpočinku - . Vezmite kratšie doby prestávky /odpočinku medzi tréningu nastaví , aby sa vaša tepová frekvencia , ktorá spaľuje viac kalórií a udržuje váš metabolizmus zavyl . Miesto odpočinku 2-3 minúty medzi vzpieranie sád , cieľom odpočinku po dobu dlhšie ako 1 minútu medzi sériami . Tým sa zmení vaše vzpieranie cvičenie do kvázi - kardio rutiny , ktoré vám pomôže spáliť veľa kalórií
3
Do Multi - spoločné cvičenia - Multi - spoločné , alebo zložené ! , vzpieranie cvičenie využívajú viac ako jeden kĺb tela vykonať a zamestnať viac svalových vlákien a spáliť viac kalórií ako jedno kĺbu cvičenia . Lavička lisy , drepy , tlaky na ramená , roletové ponuky - . Se jedná o veľmi dobré multi - spoločné cvičenia , ktoré vyžadujú veľa úsilia vykonávať a následne spáliť veľa kalórií
4
Go Ťažké o nohy - Leg cvičenie využívajú najväčšie svalové skupiny v tele , a tým spáliť najväčšie množstvo kalórií na cvičenie . Drepy , noha lisy , zakopávanie - to sú všetky veľké svalové budovanie hmotnosti cvičenia , ktoré spáli veľa kalórií . Ak chcete zvýšiť potenciál kalórií , spaľovanie týchto cvičení , ísť tak ťažké , ako je to možné a odpočinok tak málo , ako je to možné medzi sériami !