Čo to znamená , keď vaša noha napučí po vás zdvíhať závažia ?

Prežívanie bolesti svalov po vzpieranie nie je nezvyčajné , ale ruku opuch môže byť príznakom základný problém , ako je lymfedém , ktorý vyžaduje lekársku pozornosť . Niekedy sa opuch môže byť spôsobené oneskoreným nástupom bolesti svalov , ktorá môže trvať po dobu troch až 10 dní . Pochopenie príznaky poranenia alebo poruchami vám pomôže odlíšiť normálny výsledok cvičenia z vážnejšie veci . Budovanie svalov

Podľa klub zdravia Kolumbijskej univerzity , po tréningu opuchy môžu byť spôsobené viacerými faktormi , ako je prepätiu , tkanív mikro - trhliny alebo svalové kŕče , a to v dôsledku nahromadenia kyselina mliečna , ako to bolo si myslel predtým . Vzhľadom k tomu , opravy svalov po tréningu , ďalšie vlákna sú pridané , opuchy , ktorá má za následok zvyčajne vymiznú do 72 hodín . Spech krvi a živín do svalov počas vzpieranie môže tiež spôsobiť opuch paže . Ak opuch a bolesť nepodarí rozptýliť po 72 hodinách , vyhľadajte lekársku pomoc , pretože problém môže byť vážnejší .
Oneskorený nástup bolesti svalov

DOMS je spoločný príčinou bolesti a opuchy v náručí po dvíhanie závažia . Nemôžete si byť istí , ako sa vyhnúť DOMS úplne, ale môžete prijímať preventívne opatrenia . Bolesť a opuch v dôsledku DOMS dochádza počas 24 hodín na 48 hodín a môže trvať niekoľko dní , než sa pomaly mizne . Iné príznaky DOMS patrí stuhnutosť , svalová citlivosť a strate pevnosti v postihnutej oblasti . Rešpektovanie svoje limity , je najlepší spôsob , ako sa vyhnúť oneskorený nástup svalovej bolesti . Ak ste začiatočník , zvýšiť intenzitu tréningu a trvania postupne . Warm up 10 až 15 minútach aktivity , ako je jogging na zvýšenie prietoku krvi .
Základným ochorením

bolestivá a predĺžená opuch by mohla pochádzať z fibromyalgia alebo lymfedému . Tkanivá alebo svalové zranenie v dôsledku prepätia môže tiež spôsobiť vážne ruku opuchy po vzpieranie . Známky základnú príčinu opuchu môže byť horúčka , vracanie , vyrážka alebo opuch iných kĺbov po tréningu .
Preventívne opatrenia

sa môžete vyhnúť post - cvičenie bolesť a opuch po zahriatí pred zdvíhať závažia . Prijať správne držanie tela pri zdvíhaní závažia , aby sa zabránilo namáhaniu paže a tiež cvičí správne vzpieranie techniky . Zvýšte intenzitu tréningu programu postupne a aby sa vaše telo dobre hydratované o dostatok pitnej vody .
Cure

Bolesť a opuch po tréningu možno zmierniť pomocou kombinácia niekoľkých prostriedkov , vrátane protizápalové lieky , ako je ibuprofén alebo paracetamol . Masáž opuchnuté plochy a použiť ľadový obklad na zmiernenie bolesti a zníženie opuchu . Uistite sa , že máte dostatok odpočinku , aby svaly čas na opravu . Obráťte sa na svojho lekára , ak si myslíte , že je príčinou vydutie alebo v prípade , že opuch a bolesť pretrváva viac ako 10 dní .