Čo Vzpieranie cvičenie bude pracovať Teľatá ?

Cvičenie , ktoré sa zameriava na teľatá je raise teľa . Aj keď existuje mnoho variantov tohto cvičenia , základná technika je rovnaká . Vyberte si z rôznych odporu zariadení , vrátane činkami , strojmi a telesnej hmotnosti . Použitie prístroja uľahčuje vyrovnať pri vykonávaní pohybu, ale ak nemáte prístup do fitness centra , bude činky fungovať rovnako dobre . Stojaci výpony zamerať na gastrocnemius , veľký , viditeľnejšie lýtkový sval , sediaci navýšenie cieľovej soleus sval , menšie lýtkový sval pod lýtkového svalu . Veci , ktoré budete potrebovať
vyvýšenej plošine , aerobic krok
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stály výpony
1

Stojan na vyvýšenej plošine , ako sú aeróbne krok , s bruškách chodidiel na platforme a päty visiace predný okraj plošiny .
2

Znížte svoje päty k zemi a potom sa obrátiť na pohyb , stlačením cez bruškách chodidiel a zvyšovanie až na prsty na nohách .
3

Pauza na počet a potom pomaly znižovať päty späť k podlahe .
4

Opakujte pre 10 až 15 opakovanie . Potom, čo si môžete ľahko dokončiť 15 opakovaní , držte činky pozdĺž tela alebo na činku cez chrbát pre väčšiu odolnosť .
Sediaci výpony
5

Umiestnite vyvýšenú plošinu , ako je aeróbne krok , v prednej časti posilňovaciu lavicu .
6

Sadnite si na lavičku s bruškách chodidiel na platforme a päty visí z platformy .
7

Znížte svoje päty k zemi a potom sa obrátiť na pohyb , stlačením cez bruškách chodidiel a zvyšovanie až na prsty na nohách .
8

Pauza na počte , než opäť pomaly znižuje päty .
9

opakujte pre 10 až 15 opakovaní . Potom, čo si môžete ľahko dokončiť 15 opakovaní , držte činky , hmotnosť dosky alebo činku cez stehná pridať odpor .