najčastejšie živín v smoothies - či už z ovocia alebo umelými sladidlami - je sacharidy . Post - cvičenie jedlá a nápoje sú zvyčajne bohaté na sacharidy , pretože tieto živiny poskytne vášmu telu energiu a pomáha pri regenerácii svalov a tankovanie . A zatiaľ čo sacharidy môžu podporovať lepšie výkony v nasledujúcich cvičení , príjem sacharidov zvyčajne nemá vplyv na bolesť .
Rozvetveným reťazcom Aminokyseliny
Aminokyseliny sú molekulárne stavebné kamene proteín , a osobitnú podskupinu aminokyselín - leucín , izoleucín a valín - známe ako rozvetveným reťazcom aminokyselín , zdá sa , že jedinečné výhody pre športovcov . Podľa výskumu zverejneného v otázke " The Journal of Nutrition , " spotreba vetvených aminokyselín februára 2006 môže znížiť svalovú bolestivosť , ktorá vyplýva z tréningu .
Čierny čaj < br >
Ak ste fanúšikom čaju , alebo len chcete trochu zvýšiť kofeínu pre energiu po tréningu , zvážte pridanie čierneho čaju extrakt do potréningovej smoothie . Podľa výskumu z vydaní z februára 2010 " Journal of International Society of Sports Nutrition , " čierny čaj extrakt môže významne prispieť k zníženiu po - tréningu bolestivosť a vyzve nižšie hladiny kortizolu , tzv stresový hormón . < Br >
Omega - 3 mastné kyseliny
Hoci bielkoviny a sacharidy sú obvykle uvedené vrcholnú reklamu v post - cvičenie výživových odporúčaní , niektoré druhy tukov v potrave , môže byť prospešné konzumovať rovnako . Podľa štúdie z " biologickej a farmaceutické Bulletin " , spotreba omega - 3 mastných kyselín , ktoré sa nachádzajú v rybím olejom a olivovým olejom , rovnako ako omega - 3 doplnky , môže pomôcť poskytnúť úľavu od bolesti .