| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Domáce liek na zapareniny hamstringy

    Hamstring kmeň môže byť spôsobené nedostatkom strečing pred aktivitou alebo dávať príliš veľký tlak na troch svaly , ktoré sú umiestnené na zadnej strane kolena . Príznaky bolesti v ochromiť zahŕňajú prudkú bolesť v zadnej časti kolena , opuchy alebo modriny svalov a bolesti pri preťahovaní . Ice

    Akonáhle sa začnete cítiť bolesť v ochromiť , zastaviť činnosť do ľadu a pozdvihnúť nohu . Pre silné bolesti , navštívte svojho lekára okamžite zistiť , či je sval bola zničená . Vezmite protizápalové over - the - counter liek proti bolesti , ako je aspirín , ibuprofén , naproxén alebo sodíka , zníženie nepohodlie a znížiť opuch . Ice sa ochromiť na zníženie opuchu niekoľkokrát po celý deň , po dobu približne 15 minút každý relácie .
    Strečing

    Kým vaše kolenné šľacha je bolesť , preťahovanie je dôležité , aby svaly uvoľniť a znížiť tuhosť . Ak chcete pretiahnuť svaly , ležať na chrbte a ohýbať obe kolená . Zdvihnite jednu nohu tak , že noha je rovnobežná k stropu , a prepletajú prsty za kolenom a lýtkový sval pre podporu . Stretch nohu pomaly a opatrne na hlavu , držať po dobu 10 až 15 sekúnd . Opatrne uvoľniť a robiť opak nohu .

    Môžete tiež sedieť na podlahe , aby pretiahnuť podkolennej šľachy . Posaďte sa a šíri sa na nohy tak , že tvoria " V " tvar a predkloniť na jednej nohe , aby sa prepletajú prsty okolo nohy . Váš hrudník a hlava by mala byť dotykom predĺženou nohu , jemne držal za dôkladné úsek .
    Rest

    Ak máte bolesti v podkolennej šľachy , najdôležitejšie vec , ktorú musíte urobiť , je oddýchnuť svaly , aby ho od získania zranenia ďalšieho . Prechádzka pomaly počas kardio aktivity , a keď ste opäť pripravení k bytiu cvičenie , začať pomaly a pretiahnuť každý ochromiť dopredu .