Akonáhle sa začnete cítiť bolesť v ochromiť , zastaviť činnosť do ľadu a pozdvihnúť nohu . Pre silné bolesti , navštívte svojho lekára okamžite zistiť , či je sval bola zničená . Vezmite protizápalové over - the - counter liek proti bolesti , ako je aspirín , ibuprofén , naproxén alebo sodíka , zníženie nepohodlie a znížiť opuch . Ice sa ochromiť na zníženie opuchu niekoľkokrát po celý deň , po dobu približne 15 minút každý relácie .
Strečing
Kým vaše kolenné šľacha je bolesť , preťahovanie je dôležité , aby svaly uvoľniť a znížiť tuhosť . Ak chcete pretiahnuť svaly , ležať na chrbte a ohýbať obe kolená . Zdvihnite jednu nohu tak , že noha je rovnobežná k stropu , a prepletajú prsty za kolenom a lýtkový sval pre podporu . Stretch nohu pomaly a opatrne na hlavu , držať po dobu 10 až 15 sekúnd . Opatrne uvoľniť a robiť opak nohu .
Môžete tiež sedieť na podlahe , aby pretiahnuť podkolennej šľachy . Posaďte sa a šíri sa na nohy tak , že tvoria " V " tvar a predkloniť na jednej nohe , aby sa prepletajú prsty okolo nohy . Váš hrudník a hlava by mala byť dotykom predĺženou nohu , jemne držal za dôkladné úsek .
Rest
Ak máte bolesti v podkolennej šľachy , najdôležitejšie vec , ktorú musíte urobiť , je oddýchnuť svaly , aby ho od získania zranenia ďalšieho . Prechádzka pomaly počas kardio aktivity , a keď ste opäť pripravení k bytiu cvičenie , začať pomaly a pretiahnuť každý ochromiť dopredu .