správnu formu od skúseného fyzickej tréner na každom počítači , ktorý chcete používať . Správna forma je povinná pre získanie maximálnych výsledkov a vyhnúť sa zranenia pri používaní váhy - zdvíhacie zariadenie . Pri prvom učenie správny formulár na stroji , použite najnižšiu váhu k dispozícii , takže môžete bezpečne experimentovať , kým ste zvládli správnu formu . To umožňuje vaše svaly , aby sa dozvedeli , že správnu formu bez napätia tak , že dostanete maximálnu účinnosť , keď si cvičenie so strojom . Pokiaľ myslíte , že vaša forma začnú preklzávať pri cvičení na vzpieranie stroje , zastaviť a vziať si prestávku , aby nedošlo k zraneniu .
Správne dýchanie
dodržujte správne dýchanie pri použití akejkoľvek vzpieranie stroj . Nesprávne dýchanie môže spôsobiť točenie hlavy , závraty a dokonca mdloby , pretože zbavuje mozog kyslíkom počas namáhavej činnosti . Ak chcete zabrániť tieto príznaky , nikdy zadržte dych pri použití vzpieraní stroj , vždy výdych , ako si vyvinúť najväčšiu silu a vdychovať , ako si uvoľniť . Ak sa stanete rozvláčny , dajte si pauzu , kým nie ste schopní udržať správne dýchanie .
Start svetla
Začnite s ľahšou , než to , čo ste si predpokladať , ' ll potreba a pomaly prechádzajú do vyššej hmotnosťou nájsť ideálny rozsah . Začatie cvičenie s príliš veľkú váhu môže vážne poškodiť svaly , kĺby a šľachy . Dobrým pravidlom je začať s polovicou toho , čo sa domnievate , že budete schopní zvládnuť a urobiť pár opakovaní , aby sa ubezpečil , vaše svaly sa dobre na váhe . Po niekoľkých opakovaniach , presuňte váhu sa trochu , kým nenájdete vhodnú brzdnú bod .