Podľa amerického Rady o cvičení , existujú dve kategórie svalovej bolesti spojené s tréningy : akútne a oneskorené - nástupom . Oneskorený nástup svalov bolesť je skúsený 24 až 48 hodina po cvičení a zvyčajne zmiznú po 72 hodinách . Akútna bolesť svalstva môže trvať niekoľko minút alebo niekoľko hodín po tréningu . Tie sú viac pravdepodobné , že s oneskorením , nástup bolesti ako začiatočník , alebo keď budete pracovať svaly , ktoré normálne nepoužívate . Pochopenie príznaky a príznaky vám môžu pomôcť rozlišovať dočasné bolesť a silnej bolesti , ktorá vyžaduje lekársku pozornosť
Symptómy a príznaky
Akútna bolesť svalstva - . Bolesti , ku ktorému dochádza v priebehu alebo bezprostredne po cvičení - je pociťovaný ako pálenie alebo mierne bolesti . Ten pocit trvá niekoľko minút alebo niekoľko hodín , ale kratšie ako jeden deň , americká rada na cvičenie vysvetľuje . Oneskorený nástup svalov bolesť má skúsenosti s rôznymi spôsobmi , vrátane bolesti , stuhnutosť , strata sily , svalovej bolestivosti a opuchu . Ak ste napätý , alebo roztrhané svaly , zažijete opuch a začervenanie v poškodenej oblasti . Únava , bolesti hlavy , vyrážky a horúčka môže znamenať základný problém , ako je fibromyalgia . Ak sa u vás objavia tieto posledne menované príznaky , vyhľadajte odbornú pomoc .
Príčiny a prevencia
Nie je známe Presná príčina oneskoreného - nástup bolesti , ale americká rada na cvičenie hovorí excentrické kontrakcie - odolnosť proti pretiahnutie svalu - je hlavným prispievateľom . Tento pokles pri spúšťaní závažia , napríklad , spôsobuje mikroskopické trhliny v bunke svalu , čo vedie k závažnej bolesti . Zvýšenie intenzity tréningu naraz môže tiež spôsobiť oneskorenie nástup bolesti svalov . Môžete sa vyhnúť tejto bolesti prevedením zahrievanie a preťahovanie svalov pred cvičiť . Päť až 10 minút ľahkého behanie stimuluje svaly k kontrakcií hladkého a dostane vaše krv tečie lepšie . Váš warmup by sa mali zamerať pohybujúce sa svaly cez pohyby podobné cvičenie alebo dvíhanie sa chystáte vykonať . Zvýšte intenzitu tréningu postupne , aby vaše svaly čas zvyknúť si na novú úroveň aktivity .
Liečba a úvahy
Neexistuje žiadny okamžitý fix na odstránenie bolesti z oneskoreného nástupu bolesti svalov alebo dôsledne urýchliť hojenie , ale môžu niektoré opatrenia self - starostlivosti ponúknuť nejakú úľavu . Protizápalové nesteroidné lieky , ako je ibuprofén alebo aspirín môže pomôcť . Ľahká masáž a jemne naťahovať poškodené oblasti môže tiež pomôcť zmierniť bolesť . Ice poškodenú plochu po dobu 10 až 15 minút Dvakrát denne . Ak sa u Vás objavia bolesti svalov sprievode moje ďalšie príznaky , ako sú únava a bolesti kĺbov , okamžite vyhľadajte lekársku pomoc .