Primárne domáce liek pre krútené členok je liečebný režim s názvom RICE . RICE je skratka pre odpočinok , ľad , kompresia a elevácie . Po členok je skrútený , bude poškodené tkanivá dochádza k zápalu a majú tendenciu napučiavať a modrina . Opuch je škodlivé pre liečenie , takže cieľom ľadu je na zníženie opuchu a podporuje hojenie . Prvá vec , ktorú musíte urobiť , po podvrtnutie, je vziať celú váhu z nohy a sadni si . Pravdepodobne budete chcieť udržať váhu off úpätí aspoň niekoľko dní po podvrtnutie, barle môžu byť užitočné k odpočinku nohu
Ďalej by ste sa mali zdvihnúť nohu , pokiaľ možno nad úroveň srdca .. Skutočnosť , že vaše nohy sú zvyčajne blízko k zemi umožňuje krvi a tekutín , aby sa spojili , ktorý podporí opuch . Výťahové postihnutých nohu na stoličke s vankúšmi bude mať gravitácia pôsobí proti opuchom . Ako si zvýšiť mali by ste použiť ľad na členok po dobu 15 minút , akonáhle je to možné . V závislosti na tom , kde ste boli zranení , nemusí byť k dispozícii okamžite ľad . Ak máte čakať na ľad , udržujte nohu zvýšenej a použiť kompresiu na nohe . Kompresia môže byť použitá s elastickým obväzom , ako ACE obväz . Akonáhle budete mať prístup k ľadu , platby po dobu 15 minút von každých pár hodín , a udržať kompresia na nohe , kedykoľvek nebudete ju čerešničkou .
Fyzikálna terapia
< p > Zamestnávanie ryža liek by mal pomôcť krútené členok rýchlo zotaviť , ale akonáhle sa bolesť rozptýli a členku zvládne niesť váhu , mali by ste ísť rovno späť do normálnej fyzickej aktivity . Vybudovať flexibilitu a rozsah pohybu v oblasti členkov tým , že natiahne vaše lýtka a Achillovej šľachy , aby vaše dlane proti múru s jednou nohou dopredu a jeden dozadu , potom sa ohnúť v kolenách , aby sa dobre pretiahnuť . Za pár minút denne , stáť na jednej nohe , aby podporovali rovnováhu a svalovú pamäť . Keď sú členky skrútené , môže to zabiť nervy a rozobrať stabilitu , čo môže viesť k zvýšenej pravdepodobnosti pre budúce zranenia . Stojaci na jednej nohe , posilňuje svaly chodidla a členku , a pomôže udržať vás znovu od ich krútenie . Nepoužívajte obnoviť činnosti , ako je beh alebo šport , kým môžete chodiť normálne bez bolesti alebo nepohodlie .