klipart prepínať medzi nohami pri vykonávaní činka výpady .
môžete vykonávať činka výpady k nižšej telesnej cvičenie , pomocou 10 - libra činky . Toto cvičenie vám pomôže zmierniť vaše zadok a štvorhlavý sval . Drží 10 libier činka v každej ruke , krok vpred s pravou nohou asi 2 nohy a držať trup vo vzpriamenej polohe . Znížte svoje hornej časti tela ohnutím kolena , ale nie , aby vaše kolená ísť vpred za vaše prst , aby sa zabránilo zbytočnému stresu na to , podľa Bodybuilding.com . Nadýchnite ako ísť dole a výdych , ako sa vrátiš hore . Prepnúť nohy na dokončenie rep Kompletné osem až 12 opakovaní .
Vážený Crunch
Vykonajte túto brušné cvičenia , pridať intenzitu na všeobecnej krízy . Začnite tým , že leží rovno na chrbte . Umiestnite nohy na zem alebo držať vo vzduchu . Držte váhu s oboma rukami v centre vašej hrudi . Roll ramená hore preč zo zeme niekoľko centimetrov , že sa zapojí vaše brušné svaly . Vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Kompletný 15 až 20 opakovaní .
Triceps provízie
Desať libra činky sú vhodným doplnkom k triceps úplatkov , ktoré sa vyvíjajú na zadnú časť ramena . Začnite s 10 - libra činky v každej ruke . Udržať si chrbát rovno , predkláňať takmer 90 stupňov , držať hlavu hore a kolená mierne ohnutá . Začnite s hornej časti paže sa konala v blízkosti vášho trupu v uhle 90 stupňov s predlaktím . Narovnajte paži pohybom predlaktia späť , zapojiť svoje triceps zdvihnúť hmotnosť . Vráťte sa do východiskovej polohy . Vykonajte toto cvičenie s oboma rukami naraz alebo jednu ruku v čase dokončiť jedno opakovanie . Vyplňte o osem až 10 opakovaní .
Činka Row
späť cvičenie , ktoré využíva 10 - libra činky je činka riadok . Dajte činka na každej strane plochého cvičenia lavicu . Položte pravé koleno na lavičke so svojím telom ohnutým dopredu tak , že je rovnobežná s podlahou . Použitie pravú ruku Priprav sa na lavičku , uchopte činku s ľavou rukou . Udržujte svoje dlane čelia vaše telo a vaše nadlaktie blízko, ako si ohnúť lakeť vytiahnuť váhu hore , zapojiť svojej strednej časti chrbta . Vráťte sa do východiskovej polohy a potom prepnúť zbrane a svoju podpornú nohu na dokončenie rep Do ôsmich až 10 opakovaní .