Ako to urobiť Činka Squat cvičenie

Drepy sú skvelý spôsob , ako tvar , tón , posilňovať a rozvíjať zadok , rovnako ako boky a stehná . Činka squat cvičenia používa niekoľko svalov a vyžaduje plnú koncentráciu , aby nedošlo k zraneniu chrbta alebo inej oblasti tela . Sústreďte sa , udržiavať správnu formu po celú dobu tohto výkonu a žať plody . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Popadnite svetelný pár činiek na štart a držať jednu v každej ruke , s rukami priamo na svojich stranách . Začnite s ľahkými váhami , aby sa zabránilo zranenie .
2

Postavte sa nohami hip - šírka od seba , kolená mäkké a zadok pevne . Udržujte svoje nohy na podlahe , s váhou sa nachádza viac na päty ako prsty .
3

zmluvy o brušné svaly , postaviť sa rovno a nemajú tušenie chrbát .

4

Squat dole pomaly , kým stehná a dolné končatiny , aby uhol 90 stupňov . Udržujte váhu na päty , ale dávajte pozor , aby rovnováhu len na päty .
5

Squeeze sedacie svaly , tiež známy ako zadku alebo tushie , ako si pomaly vráťte do východiskovej polohy s kolená mäkké .
6

opakovaní . Udržujte zavalitý pohyb pomalý a plynulý v priebehu celého cvičenia .