Ako pridať Kettlebell rutiny do Zdvíhacie Rutinné

Kettlebells môže poskytnúť kompletné telesné cvičenie ako samostatné rutiny alebo môže byť kombinovaná s vašou existujúce vzdelávacieho programu , rôzne druhy a svalovej stimulácie . Môžete využiť kettlebell ako posilňovacia nástroja pri pohybe , ako sú kľučky , turecké get - up a vojenskej lisoch , alebo skôr ako pevnosť a kardiovaskulárne cvičenie s pohybmi , ako sú hojdačky a prerušované . Či už sa rozhodnete pre alternatívne dní kettlebell a voľný silový tréning alebo skombinovať vaše tréningy do jedného dňa , budete sa cítiť a vidieť výsledky . Pokyny dovolená 1

Rozdeľte svoje týždenné cvičením do dní , ktoré zrušili a dni , ktoré trénujú s Kettlebells . Napríklad , vykonajte nižšie tela činka cvičenie , ako sú drepy a ťahy v pondelok a potom kompletnú hornú časť tela Kettlebell základné cviky , ako sú vojenské lisy a odpadlíkov riadkov v utorok .
2

Vrátane dvoch Kettlebell cvičenie do svojej cvičenia a potom nasledujú tie dva činka cvičenia ako alternatívny prístup . Napríklad , vykonajte Kettlebell hojdačky a útržky nasleduje bench - presse a ohýbaných - over riadkov . Ďalej sa striedajú s posilňovacie cvičenia s Kettlebell cvičenie , ako si postupne zavádzať nové pohyby na svoje rutiny . Napríklad , vykonajte barbell squat a potom kettlebell hojdačka .
3

Zvýšenie rýchlosti a váhy vašich Kettlebell cvičenie až po zvládnutí správnu formu . Pridať tieto rýchlosti praskla cvičenia medzi tradičnými vzpieranie cvičenie . Napríklad , vykonajte barbell squat nasledovaný dvojitým kettlebell hojdačka .
4

vlak Circuit jeden deň v týždni s Kettlebells . Vyberte päť alebo šesť Kettlebell cvičenie a vykonávať každý pohyb , aby raz až trikrát . Alebo nahradiť jeden zdvíhací deň v týždni sa 20 minút na Kettlebell Snatch rutiny zlepšiť svoje kardiovaskulárny systém a spáliť kalórie .
5

Pridať Kettlebell cvičenie pre špecifické svalové skupiny v jednom dni môžete trénovať tie svalové skupiny . Napríklad , vykonajte Kettlebell ťahy a čelné drepy v dňoch cvičíte nohy .