GSP Biceps cvičenie

Canadian športovec Georges St - Pierre - tiež známy ako GSP alebo Rush - je UFC Welterweight Champion a najvyššia zaradil welterweight zmiešaných bojových umení bojovník na svete , od marca 2013 . Rad St - Pierre je fitness videa a kníh , Rushfit , sa zameriava na plný predurčenie tela , vrátane rôznych biceps cvičení . Biceps cvičenia vrátane použitia činky , telesnej hmotnosti , alebo - a to najmä v prípade pokročilej úrovni programov výbušné školenie - činky , čo pre širokú škálu hornej paže cvičenia . Programu Program

GSP je Rushfit klenie štyri rôzne základné rady : silu a vytrvalosť , výbušnú silu , boj Conditioning , brušné silu a vývojové jadro a celé telo silový a kondičný . Aj keď každý osemtýždňovej program je iný , každá obsahuje niektoré biceps cvičenie . Napríklad , séria - ktorá zahŕňa štvordňový cyklus cvičení a zotavenie - môže priradiť druhý deň ako deň , hornej časti tela so zameraním na ťahy a ABS , a tretí deň ako deň , hornej časti tela s zamerať sa na lisoch . St - Pierre sám Hodiny v na 170 libier , takže program je zameraný na rozvoj svalovej hmoty v bicepsu a inde
Biceps cvičenie : . Hmotnosti

biceps slúži ako stabilizátory , alebo svaly , ktoré pomáhajú ďalšie svaly udržať určitú pozíciu , v priebehu GSP odporúčaných cvičenia , ako je napríklad single - arm Činka riadok . Výbušné cvičenie , ako je napríklad postavenie tlačiť tlače a vysokým ťahom , zapojiť všetko od bicepsu do bokov až po štvorkolky . Činka na prsiach stlačte VSP v zábere krátku hlavu bicepsu brachii ako dynamický stabilizátor . Rushfit ponúka činka biceps kudrlinky , ktoré sa zameriavajú priamo na biceps brachii , ako voliteľný hornej časti tela cvičenia . Program zdôrazňuje , zhybov na kadere , však, ako bývalý cvičenie funguje aj chrbtové svaly
biceps cvičenie : . Telesnej hmotnosti

overhand - grip pullups slúžiť ako kľúčové biceps cvičenie v programe GSP v Rushfit . Tento klasický cvičenie sa zameriava na latissimus dorsi , ale tiež zapája biceps brachii - nehovoriac o deltový sval , kosodĺžnika , prsné svaly a pasce - ako synergista , alebo svaly , ktoré pomáhajú ďalšie svaly kompletnú pohybu . Rushfit zahŕňa aj push - up a push - up variácie , predné dipy a triceps dipov , z ktorých všetky sa zaoberajú biceps ako sekundárny svaly .
Úvahy

programu GSP sa líši v závislosti na cvičenie kalendára si vyberiete , od začiatočníkov až po pokročilých úrovne zručností . Okrem práce biceps a zvyšok vášho tela , toto fitness plán obsahuje tiež nutričné ​​sprievodca , ktorý sa zameriava na poskytovanie chudé bielkoviny na podporu rozvoja svalov a poskytujú energiu a vytrvalosť pri tréningu .
< Br >