Ako Curl väčšiu váhu s činka

Činka krútia cieliť biceps , spolu s predlaktím a stabilizačné svaly v ramenách a trapézius . Šanca je , že vaše tréningy sa pohybujú spolu dobre , kým nenarazíte , čo všetci hity - plató . Tlačenie cez náhornej plošine môže byť jedným z viac náročné prekážky vo silový tréning , ale existuje niekoľko nástrojov , ktoré môžete použiť , aby sa minimalizovalo plošiny na začiatku , a tlačiť cez ne rýchlo , keď dorazí . Progresívne vzdelávanie preťaženie pri použití s pyramídovou štruktúrou set /opakovanie vám pomôže stočiť väčšiu váhu s jednoručkami na priebežne . Pokyny dovolená 1

Spočítajte si jedno -rep -max hmotnosti na štandardnú biceps . Ak to chcete urobiť , urobte niekoľko sád troch skúšobných opakovanie , zvýšenie hmotnosti , ktorý používate pre každú sadu . Začnite na hmotnosti , ktorá je ťažká , ale zvládnuteľné , a pokračovať až sa dostanete k hmotnosti , ktoré môžete dokončiť dve opakovania , ale nie tretí . Toto je váš základný one -rep -max hmotnosť .
2

Vykonajte pyramídy sady činka krútia pri ďalšom tréningu , ale uistite sa , že odpočinok aspoň na pár dní potom , čo robíte testovacie opakovanie nájsť maxima pre jedno opakovanie . Ešte jeden warm - up set 10 opakovaniach s použitím 60 až 70 percent svojho maxima pre jedno opakovanie . Buďte dobu 30 až 60 sekúnd , potom zvýšiť činka hmotnosť do 80 percent svojho maxima pre jedno opakovanie . Vykonajte sadu šiestich opakovaní , odpočinok po dobu jednej minúty , potom zvyšovať váhu znova na 90 percent . Páči sa štyri opakovania , odpočinok , potom zvýšiť hmotnosť až 95 percent . Ešte dve opakovania a potom odpočívať až do 60 sekúnd . Zníženie hmotnosti o 90 percent , to štyri opakovania , odpočinok , potom znížiť váhu znova a pokračovať v práci si cestu späť k pôvodnej hmotnosti a opakovanie .
3

zmeniť svoj postoj k činka kadere na každom tréningu . Pre jedného cvičenia , robiť kudrlinky v stoji a zdvihnite obe činky súčasne . Pre ďalší tréning , robiť kudrlinky , zatiaľ čo sedí na lavičke a cvičenia striedať výťah každej činky .