curl činka biceps využíva každé rameno samostatne . Na začiatku cvičenia , vaše ruky sú rovno pozdĺž tela . Vaše ruky uchopte činky s palcami omotal okolo tyče . Vaše kĺby tvár na podlahu a vaše dlane smerujú dopredu . Bend na lakte a stočiť činky až do ramena . Vaše kĺby budú čeliť a vaše dlane čeliť vám v hornej časti pohybu .
Barbell Curl
činka biceps cvičenie oboma rukami súčasne . Narovnajte ruky pozdĺž tela a uchopte činku s rukami umiestnený ramenách vzdialenosti od seba . Zábal palcami okolo baru a aby sa vaše kĺby dole a dlane vpred . Curl bare až do prednej časti ramien s dlaňami smerom k vám .
Variácie
môžete vykonať zmenu z činka biceps curl , ktorá zahŕňa pohybujúce sa pozície rúk . Pre toto cvičenie , začnite s rukami pozdĺž tela . Držte činku v každej ruke s dlaňami nohy a vaše kĺby smerom nadol . Ako ste si pokrčte kolená a zdvihnite závažie , otočte zápästie tak , aby vaše dlane smerujú nahor . Povrchová úprava s vašimi dlaňami vaše ramená .
Comfort
podmienky , ako je artritída , karpálneho tunela alebo poranenia ruky môže obmedziť vašu schopnosť vykonávať na biceps . V takýchto prípadoch môže pomôcť používať otvorený , alebo falošné , priľnavosť . Jedná sa o to balenie palca okolo baru . Otvorená rukoväť sa neodporúča , ak ste zdvíhanie ťažších množstvo váhy , ale ak ste schopní ovládať činky bez závažia pošmyknutia z vašich rúk , použite túto variantu pre pohodlie . Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeuta pre viac informácií .