Half Moon predstavovať , alebo Ardha Chandrasana v sanskrte , sa zameriava na takmer všetky oblasti nôh , vrátane členkov , lýtok , kolien a stehien . Pozícia tiež naťahuje chrbticu , hrudník , triesla a ramená . Začnite Half Moon s trojuholníkom predstavovať : Položte pravú nohu asi meter pred ľavú zákrutou , v páse a položte ruky na zem vedľa pravej nohy . Uvedenie väčšinu svojej váhy na pravú nohu , presunúť svoju ruku tak , že je šesť až 12 palcov v prednej časti pravej prstami . Ako budete postupovať ruku , narovnať pravé koleno a zdvihnite ľavú nohu na zem . Vaša ľavá noha by mala byť rovná a zarovnanie s vašou bedra a ramena . Vaše nohy budú tvoriť pravý uhol , keď Half Moon je vykonaná správne . Stretch stránkovania pomocou ľavej paži vo vzduchu s palmovým Open . Držte Half Moon po dobu 30 sekúnd až minútu . Kontraindikácie k tejto póze sú ľudia , ktorí majú migrény , bolesti hlavy , nízky krvný tlak a hnačka .
Rotáciou trojuholníka
rotáciou trojuholníka predstavujú , nazvaný podľa mena sanskritského Parivrtta Trikonasana , ponúka vpred rozšírenie a otáčavým pohybom tela , ktorý sa zameriava veľa z rovnakých oblastí tela ako Half Moon predstavovať . Budete pretiahnuť a posilniť ramená , triesla , brucho , chrbticu , kolená a členky sa točila trojuholníka . Začnite na hory predstavujú , stojí vzpriamene s nohami pri sebe , ruky pri tele a dlane smerujú od tela . Urobte krok s vašej ľavej nohe , takže to je asi meter pred vašej pravej strane . Zarovnajte päty spolu navzájom . Držte paže rovnobežne s podlahou , lietadlá štýlu . Premeňte svoj kufor na ľavej strane , aby vaše boky štvorcový a zvýšená skôr než smerom dolu k zemi . Natiahnite ľavú ruku priamo do vzduchu , ako si priniesť svoju pravú ruku na zem vedľa vonkajšieho okraja ľavej nohy . Podržte po dobu aspoň 30 sekúnd . " Joga Journal " vysvetľuje , že ľudia s poškodením chrbta , nízky krvný tlak , alebo bolesti hlavy by nemala vykonávať otáčal trojuholník .
Rozšírené Side Angle
Utthita Parsvakonasana , alebo Extended bočné uhol predstavovať , je ďalší krútenie pózu z jogy , v ktorom stojíte , položte ruku na zem a natiahnuť ruky . Tento predstavujú úseky a posilňuje nohy , hrudník , triesla a ramená a zvyšuje vytrvalosť . Ľudia s častými bolesťami hlavy , mala hyper - alebo hypotenzia nepraktizuje Extended Bočné uhol polohy . Postavte sa rovno s rukami pozdĺž tela , než vstúpil oneskorila o tri nohy ľavej nohe . Pokrčte ľavé koleno v uhle 90 stupňov a pravú nohu čo najrovnejší . Vyrovnajte päty , ako si nakloniť doľava . Váš ľavé rameno by malo byť priamo nad ľavým kolenom . Majte svoje boky a pas rovný . Predĺžte si pravú ruku do vzduchu , aby vaše rameno blízko k uchu . Položte ľavú ruku na zem vedľa vašej ľavej nohy . Ak nemôžete dostať tak ďaleko , urvat si členok .
Rekvizity
Jóga rekvizity sú predmety , ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele preťahovacie a správne držanie tela v póze pohodlnejšie . Podpery môžu obsahovať bloky , deky , podhlavníky a popruhy , ktoré podporujú rôzne oblasti svojho tela , ako si držať pózu . Joga bloky sú vyrobené z odolného dreva alebo pevnej peny a môže fungovať ako predĺženie ruky v Half Moon , sa točí trojuholníka a Extended Side Angle predstavuje ak je obmedzená flexibilita neumožňuje dosiahnuť na podlahu s rukou . Umiestnite blok na podlahu , kde by sa vaša ruka ísť pre konkrétny predstavujú ste sa rozhodli hrať . Položte ruku na bloku , alebo uchopte držadlo , v závislosti od typu bloku , a pokračovať v pózu , ako by tvoja ruka bola na podlahe .