Nie je je potreba veľa zariadenie vykonávať bench press . Všetko , čo potrebujete , je lavička , činka , hmotnosť dosky a náležitej forme . Pozície vášho tela , ruky a nohy radikálne zmeniť spôsob cvičenia funguje vaše svaly . Ako budete ťahať hmotnosti - naložený činku mimo lavice stojanu , vaše predlaktia svaly skočiť do akcie . Udržujú vaše zápästie zamknuté v polohe a aby sa vaše ruky pevne zovrel do činkou . Napätie potrebné , aby sa vaše zápästie rovno a stabilný nekončí , kým umiestniť činku späť do stojana .
Bench presse a predlaktia
neustály pohyb vyžaduje zo svalov predlaktia , aby sa vaše zápästia a ruky neohybných zvyšuje ich silu , ale nie toľko , ako vaše svaly hrudníka . Postupom času , bude lavice lisovanie sám trochu zvýšiť silu a veľkosť predlaktia , ale to nikdy neuškodí pridať predlaktie cvičenie do vášho tréningu rutiny . Silnejšie svaly predlaktia sa pri realizácii bench press a svoj výkon na posilňovacej lavici zvýšiť ako vašu bezpečnosť .
Zvýšenie predlaktia sila
rad cvičenia sa zameriavajú na svaly z predlaktia . Patrí medzi ne predlaktia madlá , zápästia krúti a zápästia vojne . Nemôžete vybrať len jeden cvik , ako vaše predlaktia obsahovať mnoho rôznych svalov . Každý sval má špecifickú funkciu v stabilitu zápästia a silu uchopenie . To je najlepšie pridať sériu cvičení do svojho cvičenia rutiny , aby ste získali silu vo všetkých vašich svalov predlaktia .
Význam Grip
Bez silného zovretia by ste stratiť kontrolu nad činkou . To by mohlo viesť k rozsiahlemu poškodeniu vášho tela alebo dokonca smrť . Rovnaké predlaktie cvičenie , ktoré zvyšujú stabilitu zápästia tiež zvýšiť silu svojho zovretia . Aj s dodatočnú silu , je nutné uchopiť bar správne , aby vám používať predlaktia pri bench presse . To znamená , že pomocou pravidelného priľnavosť , čo znamená , že vaše prsty a palec zabaliť činku . To vám dáva najväčšiu predlaktia výhodu pri uskutočňovaní výkonu .