Vzhľadom k jeho nestabilite , terapia lopta zvyšuje výzvu základných cvikov . Vaše okolie stabilizačné svaly musieť pracovať tvrdšie , aby vás vyvážené na loptu . Zvýšená hlavná sila vám pomôže zlepšiť vaše držanie tela , a tak vám viac stabilný , ako budete vykonávať nejaké fyzické pohyby . Budete mať možnosť udržiavať bezpečnejšie postavenie chrbtice pri ťahanie, tlačenie a vyzdvihnutie veci z podlahy , napríklad. Pretože týchto výhod , terapia lopta je používaný fyzioterapeutov , aby pomohol ľuďom rehabilitovať od zranenia .
Lopta Základy
Než začnete svoje základné cvičenia , vyberte zodpovedajúcu veľké gule na základe Vašej výšky . Podľa American College of Sports Medicine , individuálne 4'10 " a kratšie by mali používať loptu o veľkosti 30 až 35 cm . Osoba 4'8 " na 5'5 " by mali používať loptu veľkosti na 45 cm . Jedinci , ktorí stoja medzi 5'6 " na 6'0 " urobí najlepšie s lopta o veľkosti 55 cm a osobu , ktorá je medzi 6'0 " na 6'5 " by mali používať loptu veľkosti na 65 cm . Lopta , ktorý je vhodný pre vás , je ten , ktorý vám umožní sedieť na lopte s oboma bokmi a kolená ohnuté o 90 stupňov , keď vaše nohy budú úplne na podlahe .
Školenie Zásad
Aj keď nemusí používať žiadne vážené náradie, jadro cvičenia budete robiť na terapiu gule sú stále považované za silu vzdelávacie aktivity . Vaše svaly musia prekonať odpor svojej vlastnej telesnej hmotnosti . Preto vykonávať svoje základné cvičenia dva až tri dni v týždni a na ktoré nejdú dní . Uistite sa , že oblasť , kde budete robiť cvičenia bez prekážok , v prípade , že stratíte rovnováhu .
Ab a šikmé cvičenie
terapia cvičenie s loptami , ktoré cieliť na brušné patrí krízy , predný valec a koleno brucha . Pre tieseň , leží na chrbte na vrchole gule s vašimi podrepe a nohy na podlahu a potom lámanie chleba rovno až k stropu . Posunúť vpred sa vykonáva , zatiaľ čo kľačí na podlahe s lakťami odpočíva na vrchole lopty pred vami . Roll lopta sa od seba , kým vaše boky sú úplne rovné a trup a stehná vytvoriť priamku . Potom , vrátiť loptu späť . Koleno brucha sa vykonáva tým , že sa do pozície push - up s holením uvedenými na vrchole gule . Vytiahnite kolená k hrudníku vrátiť loptu pod boky a potom sa rozšíria vaše nohy vrátiť loptu do východiskovej polohy . Pre vaše šikmé , vykonajte bočné kríza a rotáciu trupu . Bočné kríza je ako pravidelné kríza , okrem toho , že si ľahne na bok na loptu s nohy roztiahnuté v rozloženej polohe pre rovnováhu . Môžete lámanie chleba na vašej strane . Rotácia trupu sa vykonáva na nohách . Držte loptu pred vami s rukami rozšírené a otočiť trup vľavo a vpravo .
ClipArt boky a cvičenie
zacieliť boky a chrbát , vykonajte most , kader noha , drep s loptou a extenzie v bedrovom kĺbe . Bridge sa vykonáva tým , že leží na chrbte na podlahe so svojimi podpätky a nižšia teliat na vrchole gule . Vyberte si boky z podlahy tak vysoko, ako je to možné , držať hornej pozícii sa na chvíľu pred ich znižovanie späť dole . Curl noha je podobný mosta , okrem toho , že v hornej polohe , môžete pokrčte kolená váľať loptu smerom k boky . Ak chcete vykonať drep s loptou , stojan a umiestnite terapia loptu medzi chrbát a stabilnú stenu . Vďaka svojej nohy umiestnené hip - šírka oddelený , pokrčte kolená znížiť do drepu pri odvaľovaní loptu po stene . Rozšírenie Hip dokončený tým , že leží na bruchu na vrchole loptu s nohami rozšírené a chodidlá na podlahe . S rukami za hlavou , predkláňať znížiť hlavu k podlahe a potom sa narovnať späť až do návratu do východiskovej polohy .