Ako to urobiť reverznej činka krútia

Činka zvrátiť kadere zamerať ako na biceps a predlaktia , takže celá vaša rameno cvičenie . V prevedení , toto cvičenie je podobná pravidelné zvlnenie stojace barbell . Meniace sa pravidelne a reverznej kadere pracuje celý rameno . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
Hmotnosť dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Položte ruky približne šírku ramien od seba na bare zamerať svoje bicepsy a výťah činka s overhand uchopenie . Grip pevne , s palcami nad brvno .
2

Postavte sa rovno a uvoľniť ramená . Udržujte svoje ruky pozdĺž vášho tela a udržať si svoje lakeť a hornej polohy ramena .
3

Curl činku hore k hrudníku v ustálenom , riadeného pohybu . Uistite sa , že vaše lakte a paže sa nepohybujú zo svojej pôvodnej polohy . Sústreďte sa na udržanie svojej zápästie stabilné .
4

Squeeze biceps , keď sa dostanete na vrchol zvlnenie barbell , krátko sa zastavil .
5

pomaly spustite činku k jeho spusteniu pozície dokončiť jeden činka zvrátiť zvlnenie .
6

12 až 15 opakovaní dokončiť jednu sadu . Vyplňte 3 až 4 sady na dokončenie cvičenia .