Tvorba Poklesy Harder

Poklesy sú vykonávané pomocou paralelného bar prístroja a sú telesné hmotnosti cvičenie , ktoré sa zameriava na hrudník , ramená a triceps . Rovnako ako u všetkých živej hmotnosti cvičenia , množstvo odporu k dispozícii , je obmedzený na to , ako veľmi sa v súčasnej dobe váži . To znamená, že budete musieť vykonať čoraz väčší počet opakovaní , ak chcete pokračovať v získavaní výhod z tohto cvičenia . Avšak , ak nechcete zvýšiť objem cvičenia , môžete prijať alternatívnu metódu pre výrobu toto cvičenie náročnejšie . Použite Cvičenie Kapely

ľahký a prenosný , cvičenie pásy môžu byť použité na poskytnutie dodatočných odolnosť pri vykonávaní klikov . Kapely hornej časti cvičenia , ako si uzamknúť svoje zbrane , ťažšie . Použite tenkú kapelu pridať malé množstvo ťažkostí alebo husté kapely , aby poklesy oveľa ťažšie . Loop kapela na krku a potom sa pripojiť k bodu blízko spodnej časti máčacie . Držte hlavu a krk mierne rozšírená , aby sa minimalizovalo namáhanie krku . Nedovoľte , aby kapela vás rýchlo vytiahnuť do spodnej polohy výkonu , ako by to mohlo viesť k zraneniu . Zostúpte pomaly a rozvážne pred jazdou proti kombinovanej odporu gravitácie a kapely .
Pridať Hmotnosť

Uistite sa namáča náročnejšie dočasne zvýšiť vašu telesnú hmotnosť . To možno dosiahnuť niekoľkými spôsobmi . Môžete nosiť vážený vestu alebo batoh , popruh činka okolo pása pomocou máčanie pás alebo lano , držte činku medzi svojimi skríženými členky alebo medzi kolená alebo prikryť kovový reťaz na krku a hornej časti chrbta . Pridať len relatívne malé množstvo váhy v prvom , napríklad päť až 10 libier , a postupne zvyšovať váhu , ako si zvyknúť na ďalšie zaťaženie .
Zvýšiť čas pod napätím < br >

čas pod napätím , TUT pre krátke , je termín používaný na opis , ako dlho sú vaše svaly pracujú pre daný výkon . Ak budete mať dve sekundy znížiť seba a potom dve sekundy zdvihnúť sa pri vykonávaní poklesy , každé opakovanie trvá štyri sekundy . V tomto prípade , sada 10 opakovaní by malo za následok tut 40 sekúnd . Miesto plnenia viac opakovaní , môžete si namáča náročnejšie spomaľuje . Termín používaný na opis rýchlosti pohybu sa nazýva tempo . Pomocou tempo tri sekunda dole a tri sekúnd až , napríklad , TUT pre rovnakú sadu 10 opakovaní sa zvyšuje na 60 sekúnd . Pomalšie sa pohybujete , tým viac náročné cvičenie sa stáva .
Pre- vyčerpať agonistov

cvičenia , sú agonisty sú svaly zodpovedné za to väčšinu práce . V poklesoch , agonista je hrudné svaly , alebo pectoralis major . Prevedenie osem až 12 opakovaní v izolácii hrudníka cvičenia bezprostredne predtým , než začnete váš sadu dipov bude ponorená podstatne ťažšie . Vhodná izolácia hrudníka cvičenia zahŕňajú činka muchy , káblové prechody a stroje pec - deck muchy . Ak chcete získať čo najviac z pracovných agonistov , tzv pre - výfuk , mali by ste sa pohybovať tak rýchlo , ako je to možné z izolácie cvičenie na poklesy . Ak trvá príliš dlho , budú vaše svaly začnú zotavovať a znížiť účinnosť tohto systému vzdelávania .