Ako zvýšiť silu to urobiť bez pomoci Poklesy

Byť schopný zdvihnúť svoju váhu proti gravitácii je dôležitou známkou sily . Medzi cvičenia , ktoré vyžadujú , aby ste to je dip cvičenie , v ktorom si znížiť svoje telo medzi dvoma vodorovnými pruhmi . Ak môžete urobiť aj niekoľko opakovaní , že je to začiatok k robiť viac opakovaní v budúcnosti . Ak nemôžete urobiť ešte jeden rovnako , pracovať až do skutočnej veci o budovanie sily v hrudníku a paží . Veci , ktoré budete potrebovať klipart asistencií dip stroj činky
Barbell
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pomocou asistovanej dip stroj v miestnej telocvični . Nastavte zariadenie tak , aby kompenzovať väčšinu vašej váhy na prvom mieste . Napríklad , ak si váži 150 libier , nastavte prístroj na 120 libier , takže ste vlastne len zdvíhacie za 30 libier svoje vlastné telesnej hmotnosti ako tie poklesy . Do dvoch sád 12 až 15 opakovaní niekoľko dní v týždni , sa odpočíta 5 libier hmotnosti najmenej raz za dva týždne v získaš silu .
2

kľučky . Jedná sa o ďalšie účinné telesnej hmotnosti cvičenie môžete robiť takmer kdekoľvek . Ak nie ste pripravení na plné vec , zvyšok kolená na zem a robiť dve sady 12 až 15 opakovaní . Postupom času , pracovať až robí kľučky s kolená z podlahy .
3

tlačovej cvičenia so súborom činky alebo činka . Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších cvičení pre budovanie sily v hrudníku , podľa Americkej rady pre cvičenie , tak to pôjde dlhú cestu smerom k vaše úsilie o dosiahnutie úplnej ponorenie . Ľahnite si na rovnú lavicu , aby vaše nohy úplne na podlahe . Držte sadu činiek alebo činku kolmo k hrudníku . Pripravte vaše brušné svaly a udržiavať byt späť , akonáhle stlačíte bar hore , rovnanie ruky . Ešte jedna alebo dve sady 12 až 15 opakovaní .
4

Vykonajte činka spätného rázu cvičenia na posilnenie triceps . Držte činku v jednej ruke a stánok s opačným bedra u lavice alebo stoličky , umiestnením vnútornej nohu na hornej lavici alebo stoličku . Predkláňať v páse a odpočinku vnútorné ruku na hornej lavici . Umiestnite vonkajšie rameno - jeden drží činka - rovnobežne s podlahou a " kopol späť " za sebou . Potom ohnúť tú ruku dopredu , vytvorenie 90 - stupňový uhol s ramenom . Stlačte ho znova pre dokončenie jedného opakovania . Opakujte pohybu 12 až 15 krát , si krátku prestávku a potom urobiť druhú sadu . Po tomto , opakujte cvičenie s druhou ruku .