Ako to urobiť Poklesy

pekne vyzerajúce ramená a hrudník sú veľmi atraktívne . To môže byť časovo náročné zasiahnuť všetky svaly jednotlivo , ale tam sú cvičenia , ktoré môžete urobiť hit obaja . Typicky tlačí cvičenia , ako sú vojenské lisoch alebo bench press im môže pomôcť , ale sú tu aj iní , ktoré môžete urobiť rovnako . Poklesy sú skvelý spôsob , ako získať skvelo vyzerajúci triceps svaly , rovnako ako budovanie svojej hrudi . Pridajte ich do svojho ramena stavebné arzenálu dnes . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Dip stroj alebo dip bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako to urobiť Poklesy
1

Nájsť paralelný dip bar v telocvični . Niekedy to bude len zváraný kus kovu , zatiaľ čo inokedy to bude skutočný stroj , ktorý môžete pridať závažia . Pekná vec , o dip stroje s hmotnosťou kladkou je , že obvykle majú pomôcť bar k nemu pripojené . Toto je bar môžete stať na , zatiaľ čo vy poklesy , ktorý sa pohybuje , ako budete pohybovať hore a dole . Môžete pridať váhu podľa potreby , ktoré vám pomôžu vykonať pohyb dip .
2

Uchopte ľavý panel s vašou ľavou rukou a uchopte pravý panel v pravej ruke . Uchopte ju na overhand priľnavosť , ktorá znamená , že vaše dlane musia smerovať dole . Toto hnutie je ťažké , takže možno budete chcieť partnera držať svoje telo stabilný , ako sa dostanete do východiskovej polohy . Takisto by bolo ideálne použiť dip stroj , ktorý má pomôcť bar , ako to bude robiť to oveľa jednoduchšie si zvyknúť .
3

Zdvihnite si až na baroch , aby vaše ruky sú plne rozšírený , ako si zdvihnúť sa nad tyčou . Vaše ruky by mali byť teraz zhruba v polovici stehna nižšie pása . To je miesto , kde môže partner bude užitočné , ako sa vaše svaly nemusí byť dosť silný , aby ťa držať . To bude vaša východiskovej pozície .
4

Pomaly znížiť vaše telo dole , kým vaše ruky sú v blízkosti vášho hrudníka . Mali by ste cítiť kontrakcie v hrudníku a triceps . Držte túto pozíciu za zlomok sekundy pred zdvihnutím sa späť hore . Ak používate partnera , nech váš partner vedieť , koľko pomoc , ktorú potrebujete . Ako moc pomoc zníži účinnosť cvičenia .
5

Zdvihnite sa pomaly opäť dávajte pozor na skale svoje telo , pretože to môže spôsobiť zranenie a znižuje účinnosť cvičenia . Teraz by ste mali byť v základnej polohe sám zobudil a vaše ruky u polovice stehien . Opakujte po dobu najmenej 8 opakovaní .