Ako sa stavia Harder & Silnejšie svaly

Zdvíhacie denne závažia bezpochyby pomôže vám rastú svaly . Môžu byť aj značnej veľkosti , ako kulturista postave . Tieto svaly však nemusí byť všetko , čo silný po veľmi dlhú dobu . Husté svaly sú v skutočnosti vyrobené z pevne vinutých vlákien . Ak chcete rast týchto ťažšie a silnejšie svaly , budete musieť upraviť svoj ​​jedálniček obsahovať viac bielkovín , zmeniť , ako to urobiť silový tréning cvičenia , a dať tieto svaly správny odpočinok . Pokyny
1

zahŕňajú značné množstvo extra proteínov vo vašej strave . Svaly potrebujú bielkoviny pre zvýšenie veľkosti a sily , takže budete potrebovať viac bielkovín , než sú v súčasnej dobe dostať . Zdvojnásobte svoj ​​príjem z chudé mäso , ako je morčacie , ryby a kurča .
2

Zmeňte svoj ​​silový tréning cvičenia rutiny k vyššej hmotnosti sa dve až päť opakovaní za sadu . Ideálny počet je o jednu menšiu opakovanie , než vaše svalové zlyhanie . K opakovanie by mala byť dokončená pomaly , aby vaše svaly cítiť konštantné zaťaženie .
3

jesť niektoré zdroje bielkovín v priebehu niekoľkých minút po ukončení tréningu . To je obdobie , kedy sú vaše svaly hladní pre nich najviac . Vaše svaly tiež obnoviť a opraviť rýchlejšie pri konzumácii proteín týmto spôsobom . Chvenie s srvátkové bielkoviny alebo proteínové tyčinky s cukrom sú dobrým zdrojom , pretože sa dostanú vaše svaly rýchlo .