Ako vycvičiť vaše zbrane , aby Punch Harder & Rýchlejšie

Boxerské tvrdšie a rýchlejšie vám dá výhodu v boxe . Vzhľadom k tomu , výkon úder závisí na jeho rýchlosti a sily za to , že je užitočné zlepšiť na oboch . Spôsob , ako to urobiť , je zaútočiť na problém z oboch strán . Na jednej strane sa zamerať na formulári tak , že používate svoje telo na maximálny dierovacie potenciál . Na druhej strane , zlepšiť schopnosť vášho tela dodať silu tým , že pravidelne robí konkrétne cvičenia , ktoré sa zameriavajú na ruky a ich schopnosť rýchlo a tvrdo punč . Návod
Technika
1

Zamerajte sa na použitie celé telo , keď punč . Kým punč je v päsť , skutočná sila pochádza z nôh , bokov a trupu . Vaša ruka váži len toľko , a je preto schopný len toľko moci . Uvedenie telesnej hmotnosti za úder dramaticky zvyšuje množstvo sily ste schopní dodávať .
2

Zdvihnite pätku na jednej strane ste dierovanie sa a udržať druhú pätu zasadil na zemi . Majte kolená ohnuté , zatiaľ čo vy to robiť , a budete môcť používať svoje nohy , aby napájanie punč . To je kľúčové , pretože vaše nohy sú medzi najsilnejšie svaly v tele .
3

Presuňte vaše boky a trup na svojho súpera , ako si punč . To bude klásť väčšiu váhu na punč , takže je rýchlejší a silnejší .
Školenie
4

Vykonávajte pravidelné bench presse . Ľahnite si pod barom a priviesť ju k hrudníku , aby vaše zadok na lavičku a nohami pevne na zemi . Vykonajte toto cvičenie s váhou , ktoré môžete robiť len päť opakovaní , pretože to bude stavať na surovú silu , ktorú potrebujete hodiť tvrdé údery .
5

Postavte sa pred ťažkú ​​tašku a punč pomaly , ale tak ťažké , ako môžete . To sa plne rozvinúť silu tela , ktoré potrebujete na vybudovanie silu , ktorá sa premietne do rýchlosti neskôr .
6

Posaďte sa na Smith Machine len s barom , bez závažia na neho . Hoď bar vo vzduchu tak ťažké, ako je to možné , chytiť ho , potom ho zvrhnúť , kým lakte sú v uhle 90 stupňov . Potom opakujte tento toľkokrát , koľkokrát , ako môžete , ako začnete strácať rýchlosť . Pomaly pridávajte váhu , a opakujte toto cvičenie každých pár dní . To vám pomôže zlepšiť vašu rýchlosť razenia a silu .