Upright riadok s ramennými tlače môže byť vykonaná buď s činkou , alebo pár činiek . Postavte sa vaše paže visí dolu pred vašej nohy s vašimi dlaňami stehná . Ak používate činku , umiestnite vaše ruky tak , že sú do šírky ramien . Vytiahnite závažia do prednej časti vášho trupu smerom k kľúčnej kosti . Ako ste si riadok váhu , by mala byť vaša lakte svetlicu von do strán . Akonáhle sa váha dostane do hornej časti hrudníka , otočte zápästie okolo baru , takže lakte pohybovať pod rukami . Stlačte hmotnosti nad hlavou , kým vaše paže sú plne rozšírená .
Vzpriamenej Row Svaly
vzpriamenej riadok zložka cvičenie zahŕňa ramenné únosom a lakťová flexi . Manipulačné rameno únos je bočné trojuholníková , čo je stredná oblasť hlavného svalu v ramene . Koleno flexia je spracovaná zbierka svalov v paži , vrátane brachialis , brachioradialis a biceps brachii . Okrem toho , trapézový ovláda pohyb na vaše lopatky .
Ramenné Tlačové Svaly
Počas ramenné tlače , vaše rameno vykonáva flexi a lakte . Predné deltový , čo je predná oblasť vášho hlavného ramenného svalu , je zodpovedný za ohýbanie rameno , čo znamená , že zdvihne ju pred vami . Rozšírenie lakeť je vaše triceps brachii na zadnej strane hornej časti paže . Váš trapézius prispieva tým , že zvýši lopatku .
Úvahy
vzpriamenej riadok umiestni abnormálne množstvo stresu na ramenných kĺbov , podľa Bodybuilding.com . Vzpriamené riadky vyžadujú , aby ste riadok váhu až do hornej časti hrudníka , zatiaľ čo ramená sú umiestnené v vnútorne otočenej polohe . Ako to urobíte , jeden zo šliach a svalov rotátorovej manžety môže dostať pobledlý . To spôsobuje podráždenie a potom zápal , podporovať problém . Ak máte pocit , bolesť alebo mravčenie v ramenách , vykonávať cvičenia , pri použití väčšiu priľnavosť . Ak máte stále pocit nepohodlia , vyhnúť sa začlenením vzpriamenej riadok do vášho tréningu . Môžete bezpečne rozvíjať ramená , triceps a biceps vyplnením biceps curl na rameno tlače .