Dip Bary
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nájsť paralelný dip bary v telocvični . Tieto tyče sú niekedy pripojený k inému počítaču , ale budete môcť nájsť kvôli ich jedinečný vzhľad . Budú vyzerať ako dve bradlách , ktoré sú vznesené vyššie vo vzduchu . K dispozícii bude tiež krok blízkosti , ktoré vám pomôžu dostať hore a uchopte tyče . Tiež nájsť nejaké ľahké činky pre začiatok .
2
Položte činka plochou na jednej strane . Bar by mal byť vo zvislej polohe a dosky by mali byť rovnobežne s podlahou . Oprieť sa na bradlách držať sa na mieste . Kým upokojiť sa , zdvihnúť činku s nohami . Položte nohy pod vyššiu doskou , s zvislú medzi nohami drží na mieste . Je dôležité , aby si udržať vaše nohy dohromady , keď vykonávate pohyb , ako to bude držať činku v mieste , ako budete pohybovať hore a dole .
3
Bend na lakte držte bradlá . Vaše nohy by mali byť uchopte činku a ruky by mali byť na baroch . S ruky ohnuté a hrudníka v blízkosti bradlách , ste pripravení začať . To je východisková pozícia .
4
push up k stropu pomaly a s ovládaním pomocou väčšinou hrudník a triceps , ktoré vám zvýšiť . Akonáhle ste blízko plného rozšírenie vašich zbraní , začnete cítiť tesnosť a kontrakcie v ruke a na hrudi . Keď sa dostanete do tohto bodu , podržte ho na zlomok sekundy na sekundu . Aj keď už sú na ceste k plnému rozšíreniu , robiť to najlepšie , rock svoje telo dopredu a dozadu , a aby sa vaše nohy pri sebe držať činku v mieste .
5
Pomaly spúšťajte sa späť do východzieho pozície , opakujte po dobu najmenej 8 viac opakovaní . Budete musieť vyskúšať s rôznymi záťažami na prvý pohľad vidieť , ktoré poskytuje najlepšiu odolnosť pre vás . Pozorovateľ môže pomôcť umiestniť a odstrániť činky pre vás . Dôkladné pretiahnutie a zahriatie vašich ramien a hrudníka - pred , v priebehu a po cvičení - je odporúčané, aby vám pomôžu vyhnúť sa zraneniu
.