| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako posilniť ramená Truhla Poklesy

    Postupujte podľa týchto cvičení na posilnenie vášho ramena tým , že robí klikov a dozviete sa , ako zvýšiť vaše opakovanie a zároveň chrániť svoje zápästie . Veci , ktoré budete potrebovať
    Dip Bary
    zápästia zábaly - voliteľný
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Vykonajte poklesy uchopením za dva paralelné pruhy , ktoré sú približne po ramená - šírka od seba . Zdvihnite sa do počiatočnej polohy sa vaše paže natiahnuté a podporovať celú váhu vášho tela .
    2

    Znížte si do konečnej polohy , kde sa vaše lakte sú ohnuté a ramená sú mierne pretiahol , a potom používať svoje ruky , aby sa zasadila sa nahor späť do východiskovej polohy . Skúste si urobiť štyri až päť sád 12.
    3

    Dávajte si pozor na stres na zápästí . Poklesy sú ťažké na zápästí , takže uistite sa , že ste pochopili , rukoväte sú sústredené pod pätou dlane , nie ďalej do ruky /prstov . Pridal stres zlého držania ruky rýchlo ukončiť svoj ​​tréning s výbuchom bolesti !
    4

    Akonáhle si môžete pohodlne robiť štyri sady 12 opakovaní , môžete pridať viac súborov do rutiny , alebo použiť opasok pridať váhu na seba viac odolnosti .
    5

    Ak nemôžete robiť poklesy s vašou vlastnou telesnej hmotnosti na prvý, môžete získať priateľa , aby vám do rúk a zdvihnite nohy . Niektoré telocvične majú tiež hmotnosť pomáha dip stroja na pomoc s týmto problémom . Len uistite sa , že poznáte svoje limity a nie ublížiť .