Dip Bary
zápästia zábaly - voliteľný
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vykonajte poklesy uchopením za dva paralelné pruhy , ktoré sú približne po ramená - šírka od seba . Zdvihnite sa do počiatočnej polohy sa vaše paže natiahnuté a podporovať celú váhu vášho tela .
2
Znížte si do konečnej polohy , kde sa vaše lakte sú ohnuté a ramená sú mierne pretiahol , a potom používať svoje ruky , aby sa zasadila sa nahor späť do východiskovej polohy . Skúste si urobiť štyri až päť sád 12.
3
Dávajte si pozor na stres na zápästí . Poklesy sú ťažké na zápästí , takže uistite sa , že ste pochopili , rukoväte sú sústredené pod pätou dlane , nie ďalej do ruky /prstov . Pridal stres zlého držania ruky rýchlo ukončiť svoj tréning s výbuchom bolesti !
4
Akonáhle si môžete pohodlne robiť štyri sady 12 opakovaní , môžete pridať viac súborov do rutiny , alebo použiť opasok pridať váhu na seba viac odolnosti .
5
Ak nemôžete robiť poklesy s vašou vlastnou telesnej hmotnosti na prvý, môžete získať priateľa , aby vám do rúk a zdvihnite nohy . Niektoré telocvične majú tiež hmotnosť pomáha dip stroja na pomoc s týmto problémom . Len uistite sa , že poznáte svoje limity a nie ublížiť .