sval , ktorý je primárne zodpovedný za rameno flexia je váš predné deltový , ktorý sa nachádza v prednej časti ramena . Predné deltový vzniká na vonkajšej strane kľúčnej kosti a potom beží v prednej časti ramena , kde sa vloží na vonkajšej strane hornej časti paže kosti . Preto , keď sa skráti , je to v pozícii , aby vyzdvihnúť svoje paže hore a zdvihnite ju pred vami . Podľa ExRx.net , ktorý taktiež prispieva k ramene ohybu sú bočné , alebo strednej , oblasť deltového svalu , horné pectoralis major a súčasťou vášho biceps brachii .
Cvičenie
cvičenie , ktoré zahŕňajú rameno flexia patrí predný raise , vojenský tlač a šťuka stlačte . Predné navýšenie môže byť vykonané buď s párom činky alebo činka . Štát a držať váhu v prednej časti stehien . Vaše dlane by mali smerovať do smerom nôh . Ak používate činku , chytiť bar s ramenným - šírka úchopu . Udržať ruky rovno , zdvihnite je pred vami , kým sú na úrovni s ramenami , a potom znížiť späť dole . Vojenské lis sa vykonáva pomocou váženého činkou . Uchopte lištu v hornej časti hrudníka s rukami nastavená na šírku ramien a vaše dlane smerujú od vás . Vaše kolená by mala byť pod zápästie . Zatlačte na činku nad hlavou , kým lakte sú rovné a bar je cez líniu vašich uší . Znížte tyč späť do hornej časti hrudníka . Pike tlač je telesnej hmotnosti cvičenie vykonáva medzi dvojicou plochých lavíc . Nastaviť vedľa lavice seba asi tridsať centimetrov od seba . Položte ruky na jednom konci lavičky a nôh na strane druhej tak , aby sa vaše boky sú zamerané do vzduchu . Pokrčte paže znížiť hlavu medzi lavicami , a potom tlačiť sa späť hore .
Sila alebo veľkosť
počet súborov a opakovanie robiť z každého z troch rameno flexia cvičenia závisí na tom , či sa snažíte budovať silu alebo veľkosť . Ak ste práve začínate , začnite s jedným dve sady každého cvičenia , s každou sadu pozostávajúci z asi osem až 12 opakovaniach . Ak ste boli cvičiť dôsledne , zamerať sa na budovanie sily tým , že robí dva až šesť sady každého cvičenia , s každou sadu skladajúca sa zo šiestich alebo menej opakovaní . Ak namiesto toho chcete trénovať na veľkosti , robiť tri až šesť sád šiestich až 12 opakovaní každého cviku .
Úvahy
Ak trpíte bolesťou ramena alebo nestability , vyhnúť sa začlenením pôvodného vojenského tlače do vášho tréningu . Podľa American College of Sports Medicine , môže režijné lisy spôsobiť ďalšie problémy , ak už máte opuchnuté a podráždené ramenné kĺby . Namiesto toho , vykonávať cvičenia s obmedzeným rozsahom pohybu , a nikdy nižšia činku pod úrovňou ucha .