Vaša zadok , hamstringy a spodný chrbát sú súhrnne označované ako zadné reťazca , a to je to reťaz , ktorý kladie dôraz na ťah . Silnejšia zadná reťaz , aby vám rýchlejšie , podľa sily tréner Jim Wendler . Zvýšením rýchlosti šprint , môžete ísť do súbojov vo vyššom tempe a vyvinúť väčší vplyv , keď budete riešiť .
Power
ťah je jedným z troch sa pohybuje v každom powerlifting súťaže . Pri vykonávaní mŕtvy ťah , by mala byť vaše zameranie na pohyb tyče z podlahy tak rýchlo , ako je to možné tým , že vyvíja maximálne svalovej sily . Uistite sa , že vždy sústrediť na udržanie perfektné techniku . Pomocou ťahy zvýšiť svoju silu a donútiť výstup , budete môcť zvýšiť výkon po celé vaše telo , ktoré sa preniesť do hernej scenára .
Injury Prevention < br > Spojené
Zranenie nemusí byť niečo , čo vziať do úvahy , keď sa snažia zasiahnuť tvrdšie , ale znižuje riziko úrazu zvyšuje vaše sebavedomie ísť do riešenia . Ak viete , že vaše glutes , hamstringy a spodný chrbát sú silné a pri nízkom riziku zranenia , budete hit s väčšie nasadenie . Vaše glutes hrajú kľúčovú úlohu v udržiavaní kolená a spodnej časti chrbta zdravie , v súlade s fyzioterapeutom a powerlifter Mike Robertson . Zvýšením GLUT silu cez deadlifting , môžete výrazne znížiť vaše šance na zranenia . Koniec koncov , nemôžete robiť veľké hity , ak ste prilepené na okraji so zranením .
Deadlift Variácie
Nemusíte držať konvenčné mŕtvy ťah . Iné typy mŕtvy ťah môže byť rovnako prospešný a vlastne môže vyhovovať lepšie . Konvenčné ťahy zahŕňajú úzky postoj s rukami mimo vaše stehná , ale skúste sumo ťahy a trap bar ťahy príliš , naznačuje Michael Palmieri , prezident a zakladateľ Inštitútu športovej vedy . Pre sumo ťahy , prijať extra široký postoj a úzku ruku medzery , na trap bar ťahy , použite pasca alebo hex bar a uchopte držadlá s vašimi dlaňami dovnútra
< br . >