Vyhľadajte DIP stroj v posilňovni . To bude vyzerať ako normálny dip stroj s nožným pedálom smerom k spodnej časti stroja . Tento pedál je pripojený k závažia , ktorá vám umožní pridať a váhu odstrániť . Pedál vám pomôže na vašej výstupe pri pohybe s pridanou hmotnosťou , a dáva vám ďalší impulz na dokončenie cvičenia by ju budete potrebovať . Stroj tiež bude mať dve vodorovné tyče si môžete umiestniť svoje ruky na prevedenie pohybu .
2
Pridať hmotnosti do zásobníka a uchopte rukoväte dip stroja . Krok na pedál , aby videli , ako moc pomoc hmotnosť je ti dáva . Budete musieť testovať stroj tým , že ide hore a dole , raz alebo dvakrát , či tam je príliš veľa váhy pomoc pre vás . Dôvod , prečo je potrebné to vyskúšať , je , že nechcete príliš veľa pomôcť , ako to bude robiť cvičenie príliš ľahké pre vás . Avšak , príliš málo pomoc bude cvičenie príliš ťažké pre vás kompletný .
3
Stojaci na pedál a uchopením držadla ste pripravení začať pohyb . Predpokladajme , že východisková pozícia s lakťami ohnuté držanie palice a hrudníka u vašich rukách . Pedál by mal byť blízko k zemi , alebo sedí priamo na zemi , ako pomôcť hmotnosti bude skutočne na výstupe pri pohybe dip .
4
pomaly tlačiť svoj vlastný up na ruke cítiť váhu poskytnúť pomoc vás , zatiaľ čo vaše telo sa pohybuje v pohybe dip . Akonáhle prídete k plnému rozšíreniu vašich zbraní začnete cítiť kontrakcie alebo tlak na hrudníku a svaly triceps . Akonáhle budete cítiť tesnosť , držte ho za ražni sekundy na sekundu .
5
Znížte si pomaly späť do východiskovej pozície a opakujte po dobu najmenej ďalších osem opakovaní . Snažte sa hojdať alebo ovplyvniť vaše telo tam a späť , ako budete vykonávať toto hnutie . Snažte sa , aby vaše telo čo najrovnejší . Ak máte nájsť ťažkosti robí cvičenie , pridať väčšiu váhu zásobníka poskytnúť väčšiu pomoc . Uistite sa , že dôkladne pretiahnuť svoju hruď a paže pred , v priebehu a po cvičení , aby sa zabránilo zranenie .