Chin- up a ramenného kĺbu Pohyby

chin - up je považovaný za zlúčenina cvičenie , čo znamená , že sa jedná pohyby na viac než jednom kĺbu . Počas Chin - up , tri rôzne kĺby pohybovať , vrátane vašich ramenách , lakťoch a lopatkami . Svaly , ktoré ovládajú tieto tri kĺby pracujú spoločne , aby vám pomôže vytiahnuť svoje telo až k hornému baru a robiť zhyby podhmatom . Zhyby

Ak chcete začať vaše Chin - ups , úchop horný bar s rukami nastavená na šírku ramien a vaše dlane smerom k vám . Tie by mali byť visí s rukami úplne rovno a vaše nohy nad zem , kolená ohnuté v prípade potreby . To je východisková pozícia . Vytiahnite vaše telo a potom bradu až k baru ohýbanie lakte a riadenie je dole do strán . Pomaly znížiť vaše telo späť do východiskovej polohy tým , že rozširuje svoje ruky v kontrolovaným spôsobom . To je jeden chin - up a môžete okamžite prejsť do ďalšieho opakovania .
Ramenné Pohyby

Keď robíte Chin - up , vaše ramenné kĺby sú prevedenie rozšírenie . To znamená , že ste ťahanie vaše paže rovno dole smerom k zadku . Váš latissimus dorsi , najväčší sval v chrbte , spracováva väčšinu práce , keď vaše ramená vykonávate predĺženie . Latissimus dorsi pochádza pozdĺž strednej časti chrbtice a potom Vypršal na zadnej strane každej paži . Tiež pomáhal s rozšírením ramien sú vaše zadné deltový , ktorý je späť oblasť vášho ramenného svalu , vaše pectoralis major , čo je vaše hlavné hrudníka svalov , vaše teres major , ktorý sa nachádza v blízkosti zadnej časti lopatky , a dlho vedúci vaše triceps brachii na zadnej strane paží .
Wide - Grip Chin - up pre ramenné addukcia

Môžete pridať prvok ramien addukcia do svojho zhybov podľa rozšírenie vašich rúk a umiestnenie na lište . Vaše ramená budú aj naďalej vykonávať predovšetkým rozšírenie , ale oni budú robiť addukcia , taky . Ramenné addukcia je , keď sú vaše paže vytiahol smerom po stranách tela . Tradičné pull - up , napríklad , ktorý zahŕňa uchytenie stropný panel s veľmi širokým zovretia , vyžaduje , aby ramená vykonávať väčšinou addukcia . Latissimus dorsi sval je tiež primárny svalovej prijatí pri pohybe ramena addukcia .
Iných kĺbov

Vaše lakte a lopatky kĺby hrajú tiež dôležitú úlohu , keď si bradu - ups . Lakte vykonávate flexi , čo znamená , že sú v ohybe . Vaša zbierka lakeť flexora , ktoré zahŕňajú brachialis , brachiradialis a biceps brachii , zvládnuť tento pohyb v lakti . Vaše scapulas vykonávate aj odvolanie a otočenie smerom dole . Spätný znamená , že zovretie spolu , to je v kompetencii vášho trapézius a kosoštvorcových svalov . Dole , rotácia znamená , že vaše scapulas otáčať ľahko , spodná časť lopatky pohybujú dovnútra a dole , zatiaľ čo horná lopatka vysunie .