Neck Roll je pózu z jogy , ktoré môžete začať s pre jemné ramien a krku relaxáciu . Začnite tým , že sedí so skríženými nohami na podlahe , držať chrbát rovno hore . Položte si ruky na kolená . Zavrite oči a zhlboka dýchať , ako sa pokúsite uvoľniť celé svoje telo chvíľu v tejto polohe . Potom, čo sú uvoľnené , jemne , aby vaša hlava klesnúť dole , hore a potom dozadu najmenej trikrát . Relax vaše tvárové svaly , a dokonca aj vaše pery , ako vy this.For ďalšie časti , otočte hlavu na krajnej pravici po dobu troch sekúnd a potom do strednej polohy . Potom sa otočte ho doľava rovnakým spôsobom . Tento postup opakujte štyrikrát . Pre konečnej fáze , aby vaše ľavé ucho smerom k ľavej rameno a podržte ho po dobu piatich sekúnd , vracia do stredu , a potom vykonajte opačný ( pravé ucho na pravé rameno ) . Vráťte hlavu do stredu opäť na dokončenie cvičenia .
Plow Pose
Plow Pose vyžaduje väčšiu flexibilitu , ale môže to byť tiež jeden z najviac prospešné ak vykonáva vykonané správne . Pluh Pose môže pretiahnuť chrbticu a ramená naraz a zároveň podporovať správnu cirkuláciu cez vaše telo . Začnite ju ležať na chrbte s nohami natiahnuté a ruky natiahol podľa pasu . Dýchajte pomaly a zhlboka po dobu 20 sekúnd na pomoc uvoľniť svoje telo a chrbticu . Kým ešte dýchal zhlboka , začnú zdvíhať nohy zo zeme bez ohýbania v kolene . Stlačte dolu s dlaňami získať väčšiu podporu . Zdvihnite nohy hore a potom cez hlavu tak ďaleko , ako môžete bez zdvíhania ramená alebo hlavu . Zostaňte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd , aby vaša chrbtica natiahnuť každý stavec .
Ak je to možné , bradu do hrude . Zdvihnite ruky hore a prepliesť prsty za hlavu dokončiť pozíciu . Držte túto pozíciu tak dlho , ako pohodlne môžete , ešte dýcha zhlboka . Potom sa pomaly rozvinie a vráťte sa do východiskovej pozície .