serratus predný sval prikladá na horných ôsmich alebo deviatich rebrami , zdá sa , ako zubaté ostrie pri pohľade anatomicky , preto jeho meno . Na druhej strane sa serratus anterior sa viaže k okraju lopatky najbližšie k chrbtici . Tento sval pomáha udržať lopatku integrovaný na hrudnom koši , keď dôjde k pohybu lopatky . Serratus anterior tiež umožňuje lopatky otáčať nahor , keď sú paže sa natiahla .
Základné Predstavuje
Niektoré zo základných póz jogy , ktoré vyžadujú angažovanosť serratus predné sval sú Adho Mukha Svanasana , alebo dole smerujúce pes , Plank Pose a Chaturanga Dandasana , alebo štyri údy zamestnanci predstavujú . Pri prvom začatím praxe jogy , môžu byť tieto pózy cítiť ťažké kvôli slabému serratus anterior . Je však dôležité , aby tón tohto svalu , ako silný serratus anterior môže znížiť riziko poranenia jogy v súvislosti s svalov okolo ramenného pletenca .
Tónovacie
< br >
tónovacie serratus anterior zahŕňa cvičenia , kde sú lopatky pohyboval , aby bolo možné pretiahnuť a uzatvárať zmluvy svalov spojených rebier na lopatky . Držanie silné a správne zarovnaný Plank Pose spôsobí serratus anterior treba pracoval a tónovaný . Ďalším krokom je prax prechody medzi Plank Pose a dole smerujúce pes Pose , spolu cvičiť kľuky s kolenami na alebo mimo krajiny . Zvýšenie dobu držania týchto póz posilní a trénovať serratus anterior .
Advanced Predstavuje
Dostatočný tónovanie na serratus anterior bude stavať izometrickej sily , poskytuje jednoduché a ľahkosť pri vykonávaní pokročilejších póz a inverzie . To je preto , že silná serratus anterior je potrebné , aby sa lopatky smerom hore pri otáčaní invertovanie . Prostredníctvom praxe a svalov nahromadenie , predstavuje , ako Crow Pose , stoj , Handstand a perie páv Pose bude jednoduchšie dosiahnuť , držať a užívať si .