urobiť drep , najprv umiestniť činku na hornej časti chrbta a stojíte s vaším telom vo zvislej polohe a nohy trochu širšie než na šírku ramien . Potom sa chrbtom čo najplochejšej , môžete znížiť svoje boky , kým vaše stehná budú rovnobežne so zemou . Prvá akcia z vašich nôh počas tejto fázy poklesu sa nazýva koleno flexia , alebo ohýbanie kolená . Štyri parted svalové skupiny známej ako zadnej strany stehien , je zodpovedný za túto akciu kolená . Tieto svaly , semitendinosus , semimembranosus , biceps femoris dlhú hlavu a krátky hlavu , zatiahnite za nižšiu kosti nôh , holennej a lýtkovej kosti , ktorá vám umožní pokrčte kolená .
ClipArt dorziflexie päty
Okrem kolená flexia , vykonávate členku dorziflexie počas zostupnej fázy drepu . Dorzálna flexia je v podstate ohýbanie členkov . Tibialis anterior , fibularis tertius , extensor digitorum longus a extensor hallucis longus sú svaly , ktoré umožňujú pre túto akciu . Tieto svaly vytiahnuť na dolných kostí dolných končatín , takže môžete ohýbať členky , ako si znížiť si pri drepe .
Knee Extension
Keď sa dostanete na paralelný stehná pozície , potom musíte stúpať späť do vzpriamenej východiskovej pozície drepu . Pohyb kolenného kĺbu , ktorá sa vyskytuje v tejto vzostupnej fázy sa nazýva rozšírenie koleno , alebo rovnanie kolená . Štyri parted svalová skupina známa ako štvorhlavého umožňuje to urobiť . Tieto štyri svaly sú vastus medialis , vastus lateralis vastus intermedius , a rectus femoris . Štvorhlavého vytiahnuť na kolenná kosť , alebo kolená , rozšíriť svoje holene , alebo holenná kosť , takže môžete narovnať kolená počas vzostupnej fázy .
Ankle Plantarflexion
spolu s rozšírením kolená , vykonať hnutie známe ako členok plantarflexion . Jedná sa o rozšírenie členky . Celkom deväť svalov vám umožní urobiť plantarflexion . Tieto svaly , gastrocnemius bočné hlava a mediálne hlava , soleus , plantaris , tibialis posterior , flexor digitorum longus , flexor hallucis longus , fibularis longus a fibularis brevis všetko vytiahnuť na zadnej strane členka , aby ju predĺžiť . A , ako výsledok , ste schopní narovnať nižšia nohy , ako vystúpiť počas drepu .