Bharadvāja v krútení je pnutie póza , ktorá sa tiahne z ramien , chrbtice a bedier , a môže pomôcť zmierniť bolesť v krku . Začnite tým , že sedí na podlahe a mierne naklonil na pravej zadok . Bend obe kolená , aby sa vaše nohy koleso na ľavej strane , takže váš ľavý členok spočíval pohodlne na pravú nohu a obe sú ľahko z ľavé stehno . Dych v hlboko a sedieť rovno , potom pomaly otáčajte hornú časť tela doprava , ako pri výdychu . Položte ľavú ruku na pravé koleno a pravou rukou na zem za pravej zadok , ktoré vám pomôžu točiť ďalej a otočiť hlavu a pozrel sa na nohy doľava natiahnuť krk . Dych pomaly dovnútra a von na 45 sekúnd , so zameraním na ťahanie lopatky dole smerom k kostrče a cítiť jemný úsek vo vašom krku , potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy . Opakujte tento krok na ľavej strane .
Začiatočníkov Ryby Pose ( matsyendrasana )
Táto póza môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta , krku bolesť a únavu , a môžu pomôcť zlepšenie držania tela . Zažijete dôkladné úsek hornej časti tela počas tohto cvičenia . Začnite tým , že leží na podlahe na chrbte s zadok , spočívajúci na chrbtoch rúk a lakte zastrčený do svojich stranách . Stlačte predlaktie pevne na podlahe a vdychovať , ako si pomaly zdvihnite hornú časť tela a hlavu z podlahy . Jemne sklopte zadnej časti vašej hlavy na podlahu vytvoriť oblúk v chrbte a zvýšiť svoj hrudník hore . Vyvarujte sa dávať príliš veľkú váhu na hlave , pretože to môže namáhať krk , namiesto toho , aby sa vaše zadok , nohy a predlaktia aktívne lisovanie do podlahy . Držte pózu po dobu 15 sekúnd a potom vydýchnite a pomaly znížiť späť na zem .
Polovica Pán Ryby Pose ( Ardha matsyendrasana )
krútenie póza tiahne ramená , krk a boky a pomáha stimulovať telo . Začnite sedí na malom vankúši na podlahe s kolenami ohnutými pred vás a vaše chodidlá . Opatrne posuňte ľavú nohu pod pravú nohu do pravého boku , potom zdvihnite pravú nohu cez ľavú nohu a položte ju na podlahu vedľa ľavého boku sa vaše pravé koleno smerujú priamo nahor . Otočte trup ľahko na pravej strane pri výdychu . Položte pravú ruku na zem vedľa pravej zadok a vaša ľavá ruka na podlahe vedľa vašej ľavej nohy sa paže spočíva na vonkajšej strane pravého stehna . Vytiahnite pravé vnútorné stehná do trupu , zatlačte na vnútorné pravou nohou do podlahy a otočiť hlavu a pozrel sa cez ľavé rameno na pravej nohe . Dych a tam hlboko , ako sa sústrediť na predĺženie chrbtice až k stropu , zatiaľ čo ťahom lopatky dozadu a dole . Držte pózu po dobu 45 sekúnd pred vydychovať a uvoľnenie , potom opakovať na druhej strane .
Dolphin Pose
delfín predstavujú sa stojaci predstavovať vraj zbaviť stresu a uvoľnenie napätia v hornej časti chrbta . Začnite tým , že kľačí na podlahe a opretie predlaktia na zem , aby vaše zápästia sú v súlade s vašimi ramenami . Priveďte svoje dlane , stlačte predlaktia na podlahe a prikrčenia na prsty na nohách . Pomaly zdvihnite zadok do vzduchu a narovnať kolená , kým sú len mierne ohnuté . Držte hlavu medzi vaše paže , bez toho aby ho nechal visieť a pokračujte stlačením predlaktia a prsty do podlahy . Sústreďte sa na udržanie svojho chrbticu rovno , vaša kostrč vytiahol až k stropu a vaše lopatky vytiahol a po chrbte , ako budete zhlboka dýchať po dobu 45 sekúnd . Vydýchnite a pomaly pokrčte kolená späť na zem .
Bow Pose ( Dhanurasana )
Bow Pose je efektívny spôsob preťahovanie takmer celé telo . Je zvlášť vhodný pre zmiernenie bolesti chrbta a zlepšuje držanie tela prostredníctvom posilnenie chrbta a krčné svaly . Začnite túto pózu tým , že leží na prednej strane s vankúšom pod vašou panvy a ruky rovno dole pozdĺž tela , dlaňami hore . Výdych a aby vaše nohy na zadok s kolenami šírku bokov od seba . Uchopte členky , potom inhalovať a vytiahnite svoje členky a stehná pevne a od podlahy . Vďaka tejto akcii sa vaše telo by malo tvoriť tvar luk s rukami rovno späť ako tetiva . Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd . Tie by sa mali zamerať na lisovanie panvicu a kostrč smerom k podlahe a udržať vaše chrbtové svaly uvoľnené . Pokúste sa vytiahnuť lopatky smerom von a dole , a aby sa vaše ramená uvoľnené a preč od uší . Výdych a uvoľnenie členkov pre návrat do východiskovej polohy .