Ako na posilnenie dlhej hlavy na triceps brachii sval

triceps brachii na zadnej strane hornej časti paže sa skladá z troch samostatných hlavíc : na mediálne , laterálne a dlhé hlavy . Vzhľadom k tomu , na to , kde dlhá hlava , to je schopné vykonávať väčší počet spoločných pohybov ako postranné a strednej hlavy . Do vášho triceps cvičenie dve - triedenie za týždeň sa jeden deň voľna medzi pre obnovu . Triceps brachii

všetky tri hlavy tricepsu prispieť k rozšíreniu lakťa , čo znamená , že narovnať lakte . Dlhá hlava , však, pochádza vyššie na vaše lopatky , alebo lopatkou , ako ostatné dve hlavy . Vzhľadom k svojej polohe , ale tiež pomáha s predĺžením ramená a addukcia . Preto , aby dôkladne posilniť dlhú hlavu tricepsu , váš tréning by sa mal skladať z rozšírenia lakťa , rovnako ako dva pohyby na ramene .
Rameno Rozširujúce cvičenia

predlžovacie rameno je , keď budete ťahať vaše paže dole k zadku . Pulóvre a rovný ramenom pushdowns sú cvičenia , ktoré zahŕňajú predĺženie ramena . Ak chcete svetre , leží kolmo na rovnú lavicu sa vaše lopatky odpočíva na lavičke , kolená ohnutá a chodidlá na podlahe . Držte váženú činku na hrudník sa predlžuje vaše ruky . Vedenie lakte mierne ohnuté , znížiť latku späť cez a za hlavu , kým vaše paže sú rovnobežné s vaším telom a zdvihnite ich hore . Pre priame ramena zásobníkový , stojí v prednej časti káblovej kladky jednotky nastavený na vysokej pozícii . Natiahni sa a rukoväť nástavec rovný , bar s oboma rukami . S rukami väčšinou rovné a mierne širšie ako na šírku ramien , vytiahnite nástavec bar dole , kým vaše paže sú podľa svojich stranách . Potom , riadiť ho späť až sa vrátite do východiskovej pozície .
Rameno addukcia cvičenie

rameno addukcia je, keď budete ťahať ruky dole po stranách vášho telo . Zhyby zahŕňať addukcia z ramien , a tak bude regrutovať dlhú hlavu tricepsu . Natiahni sa a priľnavosť spätný bar s rukami nastavte širšie ako ramená a svojimi dlaňami od seba . Vytiahnite hornú časť hrudníka až k baru a potom narovnať ruky sa vrátiť späť do východiskovej polohy .
Koleno Rozšírenie cvičenia

Koleno rozšírenie cvičenie posilní všetky tri hlavy triceps . Začleniť ležiace triceps rozšírenie a režijné rozšírenie triceps do vášho tréningu . Ležiace triceps rozšírenie sa vykonáva v ľahu na chrbte na rovnej lavici . Uchopte činku na hrudník s rovno zbraní . Ohnite lakte znížiť latku smerom čele a potom narovnať im , aby sa panel späť . Spätný rozšírenie triceps zahŕňa držanie jediného činka nad hlavou . Ohnite lakte znížiť činky za hlavu a narovnať im , aby váhu späť .